Je voudrais un corps d'athlète mais, lequel?

- Lun Sep 05, 2016 6:08 pm #180043 [quote="Luchino"]Hello La Mouche, merci pour tes conseils avisés! Tu as 100% raison pour le Kajyn, même si j'avais un prof d'aikido qui était vraiment bien (mais il s'est fait virer pour avoir dénoncé la gestion opaque...)
Je me rappelle de l'accueil la première fois que je suis allé à Kajyn: y avait deux blondes assez speed qui ont avalé mon chèque en 5min. Alors que lorsque je suis allé dans le club du champion de France cadet, j'ai demandé où je pouvais m'inscrire, le mec m'a dit "fait d'abord un cours, si tu tiens le rythme, on verra pour ton inscription."
Depuis, je me dis qu'une jolie femme à l'accueil, ça cache toujours un truc pas très net.

- Lun Sep 05, 2016 9:42 pm #180047 [video]https://www.youtube.com/watch?v=C_ESeEZD_OY[/video]

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Mer Sep 14, 2016 1:22 pm #180118 J'ai finalement été tester une salle multisports en banlieue parisienne où officie un ancien champion d'Europe. Comme le club est spécialisé en JJB et Aikido on aurait pu s'attendre à un cours de boxe anglaise assez "bas de gamme". Tout le contraire! Prof attentif et pédagogue, très bonne ambiance, séances mettant l'accent sur le physique et la technique... Je suis ravi de ce cours. Seul hic: on est hyper nombreux, l'effet JO certainement, mais ça va, on arrive à gérer. Je m'éclate!

[color=#8000BF]Nothing says goodbye like a bullet...[/color]
Philip Marlowe

- Mer Sep 14, 2016 6:31 pm #180124 [quote="Luchino"]J'ai finalement été tester une salle multisports en banlieue parisienne où officie un ancien champion d'Europe. Comme le club est spécialisé en JJB et Aikido on aurait pu s'attendre à un cours de boxe anglaise assez "bas de gamme". Tout le contraire! Prof attentif et pédagogue, très bonne ambiance, séances mettant l'accent sur le physique et la technique... Je suis ravi de ce cours. Seul hic: on est hyper nombreux, l'effet JO certainement, mais ça va, on arrive à gérer. Je m'éclate!
Effet début d'année surtout. Regarde autour de toi, si seulement 50% des gens sont là dans 10 séances, c'est un miracle

- Mer Oct 19, 2016 6:38 pm #180386 Bonjour tout le monde,

Cela fait quelques années maintenant que je pratique la musculation, à la fois chez moi au poids du corps et en salle, et hormis quelques compléments alimentaires de base (whey), je n'ai jamais pris de multivitamines ou autres suppléments, ce que j'envisage de faire. Comme je sais qu'ils y a des passionnés et des professionnels du domaine sur le forum, je m'en remets à leurs conseils pour essayer d'y voir plus clair.

• J'ai cru comprendre que les 3 suppléments alimentaires les plus importants étaient la vitamine D, la vitamine C (à diffusion prolongée) et les gélules d'omega-3. Si j'avais 40€ par mois à investir (ce qui est à peu près ce que je peux me permettre), ces trois-là seraient prioritaires.

• J'ai également lu, notamment chez Julien Venesson, qu'une supplémentation en glycine et en glucosamine étaient réellement bénéfiques pour les articulations et la récupération. Tout le monde semble unanime sur les forums...

• Julien Venesson qui recommande également un multi-vitamine spécifique, le NuPower (qui me semble être d'après l'étiquette un bon cocktail de vitamines, mais sans omega-3, et avec des quantités de vit C et D largement insuffisantes, même pour 4 cachets). Etant donné que Venesson est au board de Superphysique (qui commercialise le NuPower), je n'ai pas une confiance aveugle en son objectivité, même si il me semble sincère.

Le magnesium et le zinc sont également conseillés, mais mes dernières analyses ont montré que j'avais un excès de 800% en zinc et que j'étais à la valeur plafond en magnesium, donc a priori pas besoin de supplémentation.

• J'ai entendu parler sur des forums américains d'un supplément appelé " N-Acétylcystéine" qui est un acide aminé non essentiel qui aurait apparemment des vertus antioxydantes "incroyables". Cependant, j'ai vu qu'il était utilisé médicalement comme mucolytique dans les problèmes respiratoires, ce qui a tendance à faire sonner quelques alarmes dans ma tête. D'autres en ont entendu parler ?

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Trois autres questions qui me trottent dans la tête:

1. J'ai pris pendant un temps des BCAA pendant l'entrainement, puis une fois mon pot terminé, j'ai continué mes entrainements sans. Résultat: je n'ai pas senti de différence ni dans mes perfs, ni au niveau de ma récupération. Dois-je en déduire que les BCAA sont un luxe inutile ?

2. Est-il utile de prendre de la créatine quand on ne charge pas "lourd" ? Je ne soulève que 70kg au DC (pour vous donner une norme), et quand je vais à la salle, j'y vais rarement plus de 3 fois par semaine. Partant de là, ce complément serait-il utile dans mon cas?

3. Par pure curiosité, et non par intérêt: quelqu'un a-t-il entendu parler des traitements de remplacement de la testostérone ? J'en entends de plus en plus parler sur les internets. L'idée étant de gober du Di-indolylmethane (DIM) pour ralentir la conversion de la testo en oestrogènes. Je n'ai pas de diplôme en pharma mais j'imagine que ça doit avoir les mêmes effets secondaires douteux que les stéroides au niveau de la production naturelle de testostérone ?


Sorry for long post, j'ai essayé d'être le plus concis possible...

- Mer Oct 19, 2016 7:13 pm #180387 Pour Nu Power, je confirme que Venesson n'est pas neutre, il a des parts dans le business.

Sinon, pas sur qu'avec un niveau moyen, cette chimie soit utile. Pour moi, le minimum est vit C, vit D, magnésium et zinc. Mieux vaut une bonne nuit de sommeil (je sors d'une gastro, tu pionces 12 h et zouh plus rien, c'est incroyable comme mécanisme)

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Mer Oct 19, 2016 7:17 pm #180388 Pour les antioxydants, plusieurs fois j'ai lu qu'il pouvait favoriser l'augmentation des cellule cancéreuse, comme les glucides...enfin bon doit y avoir autant d'articles qui disent le contraire. j'en viens à essayer de manger raisonnablement sans me prendre la tête et je ne vois pas de différence avec ma vie d'avant faite de prot/créatine/and co (si je n'ai plus le plaisir des pets protéinés qui font fuir les moustiques)

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Mer Oct 19, 2016 7:56 pm #180389 95% de ce qu'on trouve sur le net en terme de "compléments nutritionnels", c'est du marketing. Et encore 95% je suis gentil. Ah et aussi : à part si tu veux devenir énorme et moche, ou bien si tu veux faire du powerlifting de façon compétitive, ce qu'apportent les compléments nutritionnels comparé aux effets d'un bon programme d'entrainement et d'une bonne hygiène de sommeil est relativement faible.

Ce qui m'amène à dire que, si j'avais 40€ par mois à investir....ça serait certainement pas en compléments nutritionnels.

- Jeu Oct 20, 2016 1:17 pm #180390 Même avis que synchronn et thomas.

anecdote perso: j'ai été supplémenté en zinc par un toubib il y a 10 ans, assez lourdement. Au retour d'un footing, j'urinais du sang. (800%! )

Conclusion: la supplémentation avait créé un petit caillou de zinc (= métal) qui était en train de m'abîmer les reins!

Pourquoi ne pas se tourner vers une recherche nutritionnel simple plutôt qu'une supplémentation synthétique. Car il y a de fortes chances que le bénéficie soit maigre par rapport au risque encouru.

le principal défaut des suppléments synthétique souvent combinés est que le corps éprouve des difficultés à les traiter, voire n'en nécessite pas (ex: la vitamine C est hydrosoluble, si t'en prend trop tu la pisses, si tu la prends effervescente tu ne prends quasiment rien en fait).

(ex: nutrition kousmine ou autres)

- Dim Oct 23, 2016 7:23 pm #180413 Merci à tous pour vos réponses qui confirment à peu près ce que je pensais déjà.

Pour ce qui est de mon alimentation, elle est déjà aussi saine que possible compte tenu de mon budget et de ma vie sociale: légumes variés à chaque repas - provenant de circuits courts si possible - viandes blanches et poissons, lentilles, riz, fruits et oleagineux en colation, etc. Rien de transformé, pas de graisses saturées et très peu de sucre en général (de toute manière je n'ai jamais bcp aimé les "douceurs"). A part ma consommation d'alcool (un peu asocial de demander un smoothie quand on sort le soir ), je ne pense pas avoir tant de choses que ça à améliorer. Et puis, je tiens à garder la dimension plaisir dans mes repas... Je n'ai ni la discipline nécessaire ni l'envie de peser tous mes aliments et de bouffer courgettes vapeur/cabillaud/riz complet tous les jours... La tristesse.

Je vais rester sur mon intuition de base et me cantonner à une supplémentation en Vit D (5000UI/jour est apparemment optimal), Omega 3 et Vit C. Je vais partir sur une durée de 3-4 mois et je ferai mon bilan après.

Je suis toutefois très curieux de tester les effets réels (ou avérés) du NAC, aussi vais-je l'essayer sur 4 mois (la contenance d'un flacon). Je ferai un bilan sanguin complet avec mesures spécifiques (notamment pour le NAC) pour voir si il y a autre chose que de la méthode Coué derrière.

En attendant n'hésitez pas à donner vos conseils et remarques, c'est toujours bon à prendre

- Lun Oct 24, 2016 6:09 am #180419 Ca sort de la bouche d'un patient, mécanicien de métier) à qui j'expliquais la différence entre les macro-nutriments (protéines, glucides, lipides) d'où viennent l'énergie (sous forme de kcal) et les micro-nutriments (vitamines et minéraux) qui sont indispensables ont bon fonctionnement du corps et des organes internes mais qui n'apportent pas d'énergie sous forme de kcal. :
[quote]Donc si je comprends bien les macro-nutriments c'est l'essence pour faire fonctionner la voiture alors que les micro-nutriments c'est plus l'huile pour le moteur.
J'adore quand les patients comprennent par eux-même

Avant de parler de suppléments il y a tellement à optimiser avec l'alimentation. Les repas qui précédent et suivent tes entrainements, la collation qui suit ton entrainement si tu ne peux pas manger un vrai repas dans les 2h... Ensuite on peut aller voire du côté d'un bon supplément protéiné ou avec des glucide, de qualité bordel! 95% de merde sur le marché, Thomas est encore trop gentil!

Toute supplémentation en micro-nutriments devrait se faire sur la base d'un bilan sanguin et on complémente au besoin ce qui est trop bas ou ce qui pourrait t'apporter un bénéfice en terme de performance. Il y a trop de différence individuelle pour se supplémenter à la louche comme ça.
2 exceptions à cette règle selon moi: La vitamine D et les Oméga 3 puisque 3/4 de la population est carencée ou dans les limites inférieures en terme de recommandations.

p.s. Julien Venesson n'est pas neutre quand il parle du NuPower mais ça reste un bon multivitamine, autant d'un point de vue des dosages, que des micro-nutriments choisis. Mais pas à recommander à tout le monde.

- Ven Oct 28, 2016 9:39 am #180470 De la Whey de la Whey de la Whey

[video]https://www.youtube.com/watch?v=miWGMMnHk2E[/video]

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Lun Oct 31, 2016 11:51 am #180503 Ils sont forts ces russes!

- Mar Nov 01, 2016 6:40 am #180514 Dans le genre vidéo délire, la dernière du Raptor est juste mortelle.

Les premièrs cinq minutes c'est un peu de politique, avec comme thème "balaye un syrien" (attention politiquement correct et fdp au premier degré s'abstenir), et ensuite ca pars sur les salopes qui font du fitness. Du caviar, j'en redemande.

[video]https://www.youtube.com/watch?v=gRZ2kjsTtsc[/video]
https://www.youtube.com/watch?v=gRZ2kjsTtsc

- Mar Nov 01, 2016 6:41 am #180515 Attention, il balance des punchline comme "avec leur corps level Auschwitz".

Fragiles s'abstenir