- Mar Aoû 19, 2014 11:35 am
#156816
Effectivement, vouloir un corps d'athlète nécessite du temps et de l'endurance avec le risque d'un épuisement physique voire psychologique pas forcément de bon aloi, allant jusqu'au dégoût et à l'abandon total de toute pratique sportive (cas personnel...).
Gagner raisonnablement du muscle et de l'endurance sans lourds sacrifices me semble être une chose plus réaliste pour beaucoup d'entre nous.
Je crée ce fil parce que j'ai trouvé un truc sympa à faire, mais que je ne suis pas sûr que ça avait sa place dans "Se forger un corps d'athlète"
.
Je viens de tester cette boucle, qu'on pourra répéter deux fois si on a du temps sans doute, avec 15 secondes de pause entre chaque exercice pour un total de 7 minutes (on allongera ce temps d'exercices d'assouplissement nécessaires).
[img]http://graphics8.nytimes.com/images/2013/05/12/health/12well_physed/12well_physed-tmagArticle.jpg[/img]
Source : [url]http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&smid=fb-nytimes&WT.z_sma=HL_TSS_20140818&bicmp=AD&bicmlukp=WT.mc_id&bicmst=1388552400000&bicmet=1420088400000&_r=2&[/url] (en anglais)
Sinon, j'alterne 1 jour sur 2 généralement une boucle rapide inspiré de Lafay, que je répète 3 fois (25 mn au total étirements compris) avec 15-20 mn de cardio en prenant les 5 premières minutes de la vidéo ci-dessous et en faisant environ 10 minutes mais le plus rapide possible.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=1ybROmM_mBM[/video]
Je crois que de toute façon, l'important pour des gens ordinaires, c'est de pratiquer un peu tous les jours. A la limite de partir d'une base minimale de 10 mn par exemple mais de ne pas s'empêcher de doubler le temps si on en dispose et si on est en forme. Ce qui est mauvais, à mon sens, c'est de se dire qu'on va se forcer à faire 30 mn de cardio un jour sur deux, ce qui finit par en démotiver beaucoup.
Je rappelle qu'en contrepartie je marche 6 à 15 km par jour (notamment en prenant des stations de métro plus éloignées lorsque je me déplace dans Paris. Mais là, par exemple, je vais aller au marché : 2 km aller/retour : ce ne sont pas forcément 6 à 15 km en une seule fois). J'essaye aussi de travailler le plus possible debout.
****
La pratique d'un sport en amateur (collectif ou autre) étant par ailleurs une chose à ne pas négliger et pouvant se substituer à ce qui précède - l'avantage du sport en collectif étant d'ailleurs la socialisation. Mais la pratique d'un sport collectif n'est pas ce qui m'attire personnellement.
****
Et évidemment, on évite de s'empiffrer de cochonneries (et moi, je vire au "spécialiste" de mon régime à moi, paléo-citadin, avec pour base fruits et légumes (frais si possible et avec le moins de pesticides possibles : cf la partie nutrition)
[url]http://www.spikeseduction.com/forum/le-topic-de-la-cuisine-saine-pour-les-nuls-vt11330-135.html[/url]
Gagner raisonnablement du muscle et de l'endurance sans lourds sacrifices me semble être une chose plus réaliste pour beaucoup d'entre nous.
Je crée ce fil parce que j'ai trouvé un truc sympa à faire, mais que je ne suis pas sûr que ça avait sa place dans "Se forger un corps d'athlète"
.Je viens de tester cette boucle, qu'on pourra répéter deux fois si on a du temps sans doute, avec 15 secondes de pause entre chaque exercice pour un total de 7 minutes (on allongera ce temps d'exercices d'assouplissement nécessaires).
[img]http://graphics8.nytimes.com/images/2013/05/12/health/12well_physed/12well_physed-tmagArticle.jpg[/img]
Source : [url]http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&smid=fb-nytimes&WT.z_sma=HL_TSS_20140818&bicmp=AD&bicmlukp=WT.mc_id&bicmst=1388552400000&bicmet=1420088400000&_r=2&[/url] (en anglais)
Sinon, j'alterne 1 jour sur 2 généralement une boucle rapide inspiré de Lafay, que je répète 3 fois (25 mn au total étirements compris) avec 15-20 mn de cardio en prenant les 5 premières minutes de la vidéo ci-dessous et en faisant environ 10 minutes mais le plus rapide possible.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=1ybROmM_mBM[/video]
Je crois que de toute façon, l'important pour des gens ordinaires, c'est de pratiquer un peu tous les jours. A la limite de partir d'une base minimale de 10 mn par exemple mais de ne pas s'empêcher de doubler le temps si on en dispose et si on est en forme. Ce qui est mauvais, à mon sens, c'est de se dire qu'on va se forcer à faire 30 mn de cardio un jour sur deux, ce qui finit par en démotiver beaucoup.
Je rappelle qu'en contrepartie je marche 6 à 15 km par jour (notamment en prenant des stations de métro plus éloignées lorsque je me déplace dans Paris. Mais là, par exemple, je vais aller au marché : 2 km aller/retour : ce ne sont pas forcément 6 à 15 km en une seule fois). J'essaye aussi de travailler le plus possible debout.
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La pratique d'un sport en amateur (collectif ou autre) étant par ailleurs une chose à ne pas négliger et pouvant se substituer à ce qui précède - l'avantage du sport en collectif étant d'ailleurs la socialisation. Mais la pratique d'un sport collectif n'est pas ce qui m'attire personnellement.
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Et évidemment, on évite de s'empiffrer de cochonneries (et moi, je vire au "spécialiste" de mon régime à moi, paléo-citadin, avec pour base fruits et légumes (frais si possible et avec le moins de pesticides possibles : cf la partie nutrition)
[url]http://www.spikeseduction.com/forum/le-topic-de-la-cuisine-saine-pour-les-nuls-vt11330-135.html[/url]
