- Ven Oct 09, 2009 1:14 pm
#83764
[url=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=34351dyn007_original_450_320_pjpeg_2519296_4d738ae2eb37614995a134bade4ee9b8.jpg][img]http://img8.hostingpics.net/pics/34351dyn007_original_450_320_pjpeg_2519296_4d738ae2eb37614995a134bade4ee9b8.jpg[/img][/url]
Il y a quelques temps j’en ais eu marre de me sentir étouffer quand je me baissais pour ramasser mon stylo, de sentir mon cœur dans ma poitrine pour autres choses qu’une jolie fille (un escalier ou une montée par exemple), marre de ne pas me plaire avec ces poignées d’amour insupportables quand je me regardais dans la glace et de ne pas pouvoir me dire autre chose que
[size=150] « Aurai-je par le plus grand des hasards avalé une chambre à air ? »[/size]
Je sortais de plus d’un an a l’étranger ou j’avais travaillé dans le monde de la nuit avec tout ce qu’il va avec et ma santé n’était pas à son top c’est le cas de le dire ! Faire le premier pas n’as pas vraiment été facile…et pourtant...
J’ai perdu de la graisse, prit du muscle, je me suis assouplit, je suis bien dans ma peau, j’ai une silhouette qui me plait et si on oublie les moustiques je n’ais pas eu de boutons depuis plus de 6mois.
Je partage aujourd’hui avec vous mon expérience personnel résumée et transférée dans 9 conseils de base pour améliorer votre silhouette et votre santé générale de façons simple.
Ces conseils sont destiné aux gens qui ont envie de changer et qui sont prêt à aménager un peu de temps pour ça tout en ayant beaucoup d’à coter (travail, copines, copains, activités...).
Ca reste des conseils de base, pour les personnes qui ont des objectifs différents (grosse prise de masse, séchage, souplesse…) ces conseils devront êtres adapté.
[size=150]1-Perdre ses illusions [/size]
Perdre 7kilos en une semaine en mangeant uniquement de la crème glacée amande chocolat, devenir sec en 1mois, avoir le corps de Tyler Durden en 15jours…
Ca sonne faux n’est ce pas ? Rien de plus normal, ça l’est !
Perdre vos illusions une bonne fois pour toute sera le premier pas vers votre but, chaque changement ou progression demande des efforts et du temps.
[size=150]2-qui va piano…[/size]
Bon allez ! Après 5ans de vie sédentaire, c’est décidé je vais faire le marathon de New-York et j’enchaine après demain avec l’ascension du machupichu sans cordage ni provision…
Tout le monde connait ce refrain, hum ?
Dans chacun de vos changements le meilleur moyen d’abandonner et de commencer « trop » vite, fort, haut…
Revoyez vos objectifs à court terme et gravez-vous dans la tête en lettre doré que tout changement sauf rare exceptions doit êtres progressif et contrôlé.
[size=150]3-Préparez-vous[/size]
Changer n’est pas quelque chose qui se fait en claquant des doigts et sans répercussions sur vous et votre entourage.
Préparez vous au changement à venir en prenant conscience de chaque étape et en étant conscient des efforts qu’il va falloir fournir.
[size=150]4-Manger sainement et intelligemment [/size]
Nous sommes ce que nous mangeons !
Vous voulez perdre votre brioche, vous affinez, prendre quelques muscles il va donc falloir commencer par revoir votre alimentation.
Je ne parle pas de calcul de métabolisme basal + dépense énergétique journalière et tout ça, je parle juste de conseils applicables sans soucis et instinctivement par tous.
La base de la Base- Manger sans vous bourrez, buvez de l’eau régulièrement.
La base- Favorisez les légumes et fruits aux féculents et n’oubliez pas vos laitages.
Minceur- Réduisez les féculents à partir de midi petit à petit mais ne réduisez jamais les apports en protéines, vitamines et fibres.
Bonus- Après chaque repas dans la mesure du possible buvez du vinaigre de cidre diluer dans un verre d’eau, commencer petit (1/10) et augmenter doucement les dose sans dépasser 3cuilleres à café pour un verre.
[size=150]5- stretching [/size]
Que ce soit le matin, le soir ou n’importe quand, étirer vous !
Et pas seulement les jambes, le corps en entier de la tête aux pieds. Cependant gardez bien a l’esprit que vous devez y aller vraiment, vraiment doucement, sans accouts et que le mieux est d’êtres encadré par un pro si vous n’êtes pas encore assez conscient de votre propre corps ou que vous avez peur de vous blesser.
[size=150]6-bouger [/size]
Vous avez tous les moyens de bouger plus ! Fantastique non ?
Faire du sport, aller au boulot en vélove, sortir son chien, se balader sur l’avenue le cœur ouvert à l’inconnu…
Sans parler de devenir un super athlète gardez en mémoire que l’activité physique est bonne pour vous, vous détends, empêche le dépôt des graisses, stimule la production de testostérone…pas la peine de revenir la dessus vous le savez tous.
[size=150]7-Masser vous le bidon allègrement[/size]
Si vous voulez vous affiner, se masser les endroits graisseux aide a l’élimination de ces reste de Mojito et autre Macdo ! Si vous êtes un guerrier Maori faites vous du palper rouler, très efficace mais aussi douloureux.
Riez, amuser vous, détendez vous ! Quelqu'un de bonne humeur et bien dans sa peau aura tendance à éliminer plus facilement les graisses, à moins les stocker, à mieux dormir…
[size=150]8-Oublier sa balance et peser vous avec le miroir[/size]
La balance c’est bien, mais pas trop ! Vous avez un but esthétique et non un plafond de poids à respecter.
Ce qui importe c’est l’aspect générale de votre corps, en plus de contrôlé tout ça en se regardant dans le miroir, vous pourrez voir vos progrès et c’est bon pour le morale et comme j’ai dit plus haut quelqu'un d’heureux et bien dans sa peau…
[size=150]9- N’oubliez jamais…[/size]
D’où vous êtes partis et ce que vous êtes ou étiez, regardez vous évoluer et prenez du plaisir en le faisant et enfin n’oubliez jamais votre but actuel et a long terme.
Nous avons tous le droit à un corps qui corresponde à des attentes réalistes et en adéquations avec sa propre morphologie.
Prenez votre santé en main. Tout le monde peux y arrivé.
Et je vais paraphraser impunément Mr Obama pour finir :
[size=200]Yes we can ! [/size][url=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=3064246_Pack_Abs.jpg][img]http://img8.hostingpics.net/pics/3064246_Pack_Abs.jpg[/img][/url]
Il y a quelques temps j’en ais eu marre de me sentir étouffer quand je me baissais pour ramasser mon stylo, de sentir mon cœur dans ma poitrine pour autres choses qu’une jolie fille (un escalier ou une montée par exemple), marre de ne pas me plaire avec ces poignées d’amour insupportables quand je me regardais dans la glace et de ne pas pouvoir me dire autre chose que
[size=150] « Aurai-je par le plus grand des hasards avalé une chambre à air ? »[/size]
Je sortais de plus d’un an a l’étranger ou j’avais travaillé dans le monde de la nuit avec tout ce qu’il va avec et ma santé n’était pas à son top c’est le cas de le dire ! Faire le premier pas n’as pas vraiment été facile…et pourtant...
J’ai perdu de la graisse, prit du muscle, je me suis assouplit, je suis bien dans ma peau, j’ai une silhouette qui me plait et si on oublie les moustiques je n’ais pas eu de boutons depuis plus de 6mois.
Je partage aujourd’hui avec vous mon expérience personnel résumée et transférée dans 9 conseils de base pour améliorer votre silhouette et votre santé générale de façons simple.
Ces conseils sont destiné aux gens qui ont envie de changer et qui sont prêt à aménager un peu de temps pour ça tout en ayant beaucoup d’à coter (travail, copines, copains, activités...).
Ca reste des conseils de base, pour les personnes qui ont des objectifs différents (grosse prise de masse, séchage, souplesse…) ces conseils devront êtres adapté.
[size=150]1-Perdre ses illusions [/size]
Perdre 7kilos en une semaine en mangeant uniquement de la crème glacée amande chocolat, devenir sec en 1mois, avoir le corps de Tyler Durden en 15jours…
Ca sonne faux n’est ce pas ? Rien de plus normal, ça l’est !
Perdre vos illusions une bonne fois pour toute sera le premier pas vers votre but, chaque changement ou progression demande des efforts et du temps.
[size=150]2-qui va piano…[/size]
Bon allez ! Après 5ans de vie sédentaire, c’est décidé je vais faire le marathon de New-York et j’enchaine après demain avec l’ascension du machupichu sans cordage ni provision…
Tout le monde connait ce refrain, hum ?
Dans chacun de vos changements le meilleur moyen d’abandonner et de commencer « trop » vite, fort, haut…
Revoyez vos objectifs à court terme et gravez-vous dans la tête en lettre doré que tout changement sauf rare exceptions doit êtres progressif et contrôlé.
[size=150]3-Préparez-vous[/size]
Changer n’est pas quelque chose qui se fait en claquant des doigts et sans répercussions sur vous et votre entourage.
Préparez vous au changement à venir en prenant conscience de chaque étape et en étant conscient des efforts qu’il va falloir fournir.
[size=150]4-Manger sainement et intelligemment [/size]
Nous sommes ce que nous mangeons !
Vous voulez perdre votre brioche, vous affinez, prendre quelques muscles il va donc falloir commencer par revoir votre alimentation.
Je ne parle pas de calcul de métabolisme basal + dépense énergétique journalière et tout ça, je parle juste de conseils applicables sans soucis et instinctivement par tous.
La base de la Base- Manger sans vous bourrez, buvez de l’eau régulièrement.
La base- Favorisez les légumes et fruits aux féculents et n’oubliez pas vos laitages.
Minceur- Réduisez les féculents à partir de midi petit à petit mais ne réduisez jamais les apports en protéines, vitamines et fibres.
Bonus- Après chaque repas dans la mesure du possible buvez du vinaigre de cidre diluer dans un verre d’eau, commencer petit (1/10) et augmenter doucement les dose sans dépasser 3cuilleres à café pour un verre.
[size=150]5- stretching [/size]
Que ce soit le matin, le soir ou n’importe quand, étirer vous !
Et pas seulement les jambes, le corps en entier de la tête aux pieds. Cependant gardez bien a l’esprit que vous devez y aller vraiment, vraiment doucement, sans accouts et que le mieux est d’êtres encadré par un pro si vous n’êtes pas encore assez conscient de votre propre corps ou que vous avez peur de vous blesser.
[size=150]6-bouger [/size]
Vous avez tous les moyens de bouger plus ! Fantastique non ?
Faire du sport, aller au boulot en vélove, sortir son chien, se balader sur l’avenue le cœur ouvert à l’inconnu…
Sans parler de devenir un super athlète gardez en mémoire que l’activité physique est bonne pour vous, vous détends, empêche le dépôt des graisses, stimule la production de testostérone…pas la peine de revenir la dessus vous le savez tous.
[size=150]7-Masser vous le bidon allègrement[/size]
Si vous voulez vous affiner, se masser les endroits graisseux aide a l’élimination de ces reste de Mojito et autre Macdo ! Si vous êtes un guerrier Maori faites vous du palper rouler, très efficace mais aussi douloureux.
Riez, amuser vous, détendez vous ! Quelqu'un de bonne humeur et bien dans sa peau aura tendance à éliminer plus facilement les graisses, à moins les stocker, à mieux dormir…
[size=150]8-Oublier sa balance et peser vous avec le miroir[/size]
La balance c’est bien, mais pas trop ! Vous avez un but esthétique et non un plafond de poids à respecter.
Ce qui importe c’est l’aspect générale de votre corps, en plus de contrôlé tout ça en se regardant dans le miroir, vous pourrez voir vos progrès et c’est bon pour le morale et comme j’ai dit plus haut quelqu'un d’heureux et bien dans sa peau…
[size=150]9- N’oubliez jamais…[/size]
D’où vous êtes partis et ce que vous êtes ou étiez, regardez vous évoluer et prenez du plaisir en le faisant et enfin n’oubliez jamais votre but actuel et a long terme.
Nous avons tous le droit à un corps qui corresponde à des attentes réalistes et en adéquations avec sa propre morphologie.
Prenez votre santé en main. Tout le monde peux y arrivé.
Et je vais paraphraser impunément Mr Obama pour finir :
[size=200]Yes we can ! [/size][url=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=3064246_Pack_Abs.jpg][img]http://img8.hostingpics.net/pics/3064246_Pack_Abs.jpg[/img][/url]
