- Sam Nov 16, 2013 4:03 pm
#141127
Dans [url=http://www.spikeseduction.com/forum/de-la-haine-de-soi-vt11063.html]un post récent de ce forum[/url], il a été question de méditation. M'étant moi-même pas mal intéressé à la question, je voudrais partager ce que j'en ai compris, par la lecture et par l'expérience, sous forme d'une méthode pratique qui permettra (j'espère) à tous ceux (nombreux) qui voudraient mais n'y arrivent pas.
[size=150]Sus aux c*nneries[/size]
La méditation n'est pas (obligatoirement) un art mystique, à pratiquer en toge orange avec des encens fumant et en chantant ohm à toutes les expirations. Les gens qui font ça (quand ce n'est pas fake) se trouvent alors dans des états intérieurs que ni vous ni moi ne pouvons ne serait-ce que commencer à imaginer. C'est comme si vous disiez "je vais nager" et que vous estimiez ne pas pouvoir le faire autre part que dans une piscine olympique avec la télévision mondiale qui vous filme, et un public de 20'000 personnes.
Non, pour débuter, c'est simple. Asseyez-vous et fermez les yeux. Point. Oubliez ce qui est écrit sur les sites web de développement personnel bidons, vous n'avez pas besoin de débrancher le téléphone, ni de vous asseoir dans une position particulière, ni même d'être seul et au calme. Vous pouvez le faire dans le métro ou même au travail, lorsqu'une réunion où vous êtes présent ne vous intéresse pas (essayez, c'est assez génial).
Autre chose, méditer ne nécessite pas de laps de temps particulier. Vous pouvez très bien vous faire un shoot de méditation de trente secondes, plusieurs fois par jour (quand vous en sentez le besoin, idéalement). Et c'est extrêmement bénéfique et énergisant.
[size=150]Ok, j'ai fermé les yeux, je fais quoi maintenant ?[/size]
La plupart des gens, moi y compris, veulent commencer par la fin. Ils veulent ne plus penser à rien, puisque c'est ce qu'on leur a dit de faire, mais n'y parviennent pas. Normal, car c'est l'objectif, et non le moyen.
Votre objectif est de faire taire votre mental. Pour ce faire, ressentez votre corps énergétique. Sous cette formule barbare se cache une signification très simple. Concentrez-vous sur vos émotions. Vos émotions de maintenant. Il n'y a pas de méditation sans focus intégral de votre attention sur le moment présent. Ecoutez, sentez votre énergie intérieure et vos émotions, laissez-les venir, mais n'y associez pas de pensée particulière. Lorsqu'une pensée survient, concentrez-vous sur l'émotion qu'elle vous procure.
[size=150]Exemple : vous êtes débordé de travail et n'arrivez pas à vous dé-stresser[/size]
Généralement, quand c'est le cas, vous asseoir cinq minutes et fermer les yeux revient à vous faire (littéralement) assaillir par des centaines de pensées et à empirer l'état de stress qui est le vôtre. Pourquoi ? Car en stoppant votre activité (par exemple, travailler), vous laissez votre mental s'emballer, ne lui donnant plus de focus. Et, car il faut le savoir, les pensées qui vous assaillent sont un mécanisme de votre être : elles sont là pour orienter votre attention sur des émotions. Ce sont des panneaux indicateurs. L'erreur est de vouloir ensuite traiter ces émotions par ce même mental.
Rappelez-vous : une pensée est un panneau indicateur qu'une émotion utilise pour venir à votre attention. Vouloir creuser cette pensée (donc fruit de votre mental) reviendrait à scruter le panneau indicateur en lui-même pour chercher à comprendre son message. Non, vous lisez le panneau, celui-ci vous dit "tu ressens du stress", maintenant, concentrez-vous sur ce stress et oubliez le panneau (la pensée).
En effet, il est impossible de faire taire votre mental, vos pensées, par la seule action mentale (c'est comme si vous essayiez d'essuyer une table avec un chiffon mouillé, non, ça ne marche pas). Pour faire taire votre mental, ne l'écoutez plus, et focalisez-vous sur le stress que vous ressentez. Focalisez-vous sur votre anxiété. Sans l'analyser. Acceptez juste que vous ressentez ces émotions négatives, et cherchez à les écouter, à vous baigner dedans, à orienter le projecteur de votre conscience sur cette masse émotionnelle désagréable. Délectez-vous y. Le mot-clé est : sensation. Oubliez le reste.
Et vous allez voir que, sous le feu de votre attention, cette masse désagréable va disparaître petit à petit. Tout comme l'obscurité ne peut résister à la lumière, une émotion négative ne peut résister longtemps à votre présence et à votre attention soutenue.
[size=150]Et ensuite ?[/size]
Lorsque vous commencez à prendre l'habitude de ressentir vos émotions négatives, celles-ci vont petit à petit disparaître naturellement. Vous allez très rapidement constater que vous devenez plus calme, plus ouvert, plus souriant, plus concentré et plus à l'écoute de vous-même.
Et si vous continuez encore, vous allez apprendre à basculer en mode "écoute du ressenti intérieur" très facilement. Au début, ce n'est pas agréable car vous allez baigner dans des émotions négatives. Mais ces émotions ne sont qu'une barrière. Pensez surf. Pour surfer les bonnes vagues, il faut d'abord passer la barre. Et bien là, c'est pareil. A mesure que les émotions négatives s'estompent (vous passez la barre), vous allez constater qu'il y a autre-chose qui se cache derrière. Il s'agit de votre flux d'énergie intérieur, appelé différemment selon les religions et les courants spirituels (le Moi, le Soi, l'Être, l'Âme...). Et quand vous commencez à entre-apercevoir que vous accédez à ce truc-là, attention, c'est le pied. Vraiment. Un shoot d'héroïne, sans héroïne. Préparez-vous au départ à vous esclaffer tout seul dans votre chambre ou dans le métro tellement ça fait bizarre.
Et alors, la méditation ne sera plus un effort contraignant (rah non, faut que je médite mais ça me soule, j'y arrive pas), mais un état naturel. Vous ne vous direz plus "je rentre en méditation" une fois par jour, mais vous vous direz "je sors de méditation" quand vous aurez besoin de déclencher votre mental pour effectuer une tâche, planifier quelque chose, avoir une conversation, etc.
[size=150]Check-list[/size]
1. Ne cherchez pas à fixer un point devant vous, vos pensées reviendront vous assaillir
2. Ne cherchez pas un état de paix intérieure, il ne viendra que progressivement
3. Ne cherchez pas à faire taire votre mental à l'aide de votre force mentale, c'est impossible (chiffon mouillé)
4. La paix intérieure et un mental au repos, c'est (entre autre) l'absence d'émotion négative refoulée
5. Une pensée qui surgit est un panneau indicateur qui souhaite orienter votre conscience vers une émotion
6. En conséquence, ressentez vos émotions négatives, celles-ci s'atténueront d'elles-mêmes
7. Seulement ensuite, vous pourrez profiter d'une forme de paix intérieure grandissante
8. Et là, vous serez capable de vous concentrer sur le moment présent, réellement et sans grand effort
9. C'est-à-dire, de méditer
[size=150]A vous[/size]
Beaucoup de gens souhaiteraient méditer mais n'en trouvent pas la clé. Quelle est votre expérience ? Avez-vous des conseils à donner à ceux qui veulent essayer ?
[size=150]Sus aux c*nneries[/size]
La méditation n'est pas (obligatoirement) un art mystique, à pratiquer en toge orange avec des encens fumant et en chantant ohm à toutes les expirations. Les gens qui font ça (quand ce n'est pas fake) se trouvent alors dans des états intérieurs que ni vous ni moi ne pouvons ne serait-ce que commencer à imaginer. C'est comme si vous disiez "je vais nager" et que vous estimiez ne pas pouvoir le faire autre part que dans une piscine olympique avec la télévision mondiale qui vous filme, et un public de 20'000 personnes.
Non, pour débuter, c'est simple. Asseyez-vous et fermez les yeux. Point. Oubliez ce qui est écrit sur les sites web de développement personnel bidons, vous n'avez pas besoin de débrancher le téléphone, ni de vous asseoir dans une position particulière, ni même d'être seul et au calme. Vous pouvez le faire dans le métro ou même au travail, lorsqu'une réunion où vous êtes présent ne vous intéresse pas (essayez, c'est assez génial).
Autre chose, méditer ne nécessite pas de laps de temps particulier. Vous pouvez très bien vous faire un shoot de méditation de trente secondes, plusieurs fois par jour (quand vous en sentez le besoin, idéalement). Et c'est extrêmement bénéfique et énergisant.
[size=150]Ok, j'ai fermé les yeux, je fais quoi maintenant ?[/size]
La plupart des gens, moi y compris, veulent commencer par la fin. Ils veulent ne plus penser à rien, puisque c'est ce qu'on leur a dit de faire, mais n'y parviennent pas. Normal, car c'est l'objectif, et non le moyen.
Votre objectif est de faire taire votre mental. Pour ce faire, ressentez votre corps énergétique. Sous cette formule barbare se cache une signification très simple. Concentrez-vous sur vos émotions. Vos émotions de maintenant. Il n'y a pas de méditation sans focus intégral de votre attention sur le moment présent. Ecoutez, sentez votre énergie intérieure et vos émotions, laissez-les venir, mais n'y associez pas de pensée particulière. Lorsqu'une pensée survient, concentrez-vous sur l'émotion qu'elle vous procure.
[size=150]Exemple : vous êtes débordé de travail et n'arrivez pas à vous dé-stresser[/size]
Généralement, quand c'est le cas, vous asseoir cinq minutes et fermer les yeux revient à vous faire (littéralement) assaillir par des centaines de pensées et à empirer l'état de stress qui est le vôtre. Pourquoi ? Car en stoppant votre activité (par exemple, travailler), vous laissez votre mental s'emballer, ne lui donnant plus de focus. Et, car il faut le savoir, les pensées qui vous assaillent sont un mécanisme de votre être : elles sont là pour orienter votre attention sur des émotions. Ce sont des panneaux indicateurs. L'erreur est de vouloir ensuite traiter ces émotions par ce même mental.
Rappelez-vous : une pensée est un panneau indicateur qu'une émotion utilise pour venir à votre attention. Vouloir creuser cette pensée (donc fruit de votre mental) reviendrait à scruter le panneau indicateur en lui-même pour chercher à comprendre son message. Non, vous lisez le panneau, celui-ci vous dit "tu ressens du stress", maintenant, concentrez-vous sur ce stress et oubliez le panneau (la pensée).
En effet, il est impossible de faire taire votre mental, vos pensées, par la seule action mentale (c'est comme si vous essayiez d'essuyer une table avec un chiffon mouillé, non, ça ne marche pas). Pour faire taire votre mental, ne l'écoutez plus, et focalisez-vous sur le stress que vous ressentez. Focalisez-vous sur votre anxiété. Sans l'analyser. Acceptez juste que vous ressentez ces émotions négatives, et cherchez à les écouter, à vous baigner dedans, à orienter le projecteur de votre conscience sur cette masse émotionnelle désagréable. Délectez-vous y. Le mot-clé est : sensation. Oubliez le reste.
Et vous allez voir que, sous le feu de votre attention, cette masse désagréable va disparaître petit à petit. Tout comme l'obscurité ne peut résister à la lumière, une émotion négative ne peut résister longtemps à votre présence et à votre attention soutenue.
[size=150]Et ensuite ?[/size]
Lorsque vous commencez à prendre l'habitude de ressentir vos émotions négatives, celles-ci vont petit à petit disparaître naturellement. Vous allez très rapidement constater que vous devenez plus calme, plus ouvert, plus souriant, plus concentré et plus à l'écoute de vous-même.
Et si vous continuez encore, vous allez apprendre à basculer en mode "écoute du ressenti intérieur" très facilement. Au début, ce n'est pas agréable car vous allez baigner dans des émotions négatives. Mais ces émotions ne sont qu'une barrière. Pensez surf. Pour surfer les bonnes vagues, il faut d'abord passer la barre. Et bien là, c'est pareil. A mesure que les émotions négatives s'estompent (vous passez la barre), vous allez constater qu'il y a autre-chose qui se cache derrière. Il s'agit de votre flux d'énergie intérieur, appelé différemment selon les religions et les courants spirituels (le Moi, le Soi, l'Être, l'Âme...). Et quand vous commencez à entre-apercevoir que vous accédez à ce truc-là, attention, c'est le pied. Vraiment. Un shoot d'héroïne, sans héroïne. Préparez-vous au départ à vous esclaffer tout seul dans votre chambre ou dans le métro tellement ça fait bizarre.
Et alors, la méditation ne sera plus un effort contraignant (rah non, faut que je médite mais ça me soule, j'y arrive pas), mais un état naturel. Vous ne vous direz plus "je rentre en méditation" une fois par jour, mais vous vous direz "je sors de méditation" quand vous aurez besoin de déclencher votre mental pour effectuer une tâche, planifier quelque chose, avoir une conversation, etc.
[size=150]Check-list[/size]
1. Ne cherchez pas à fixer un point devant vous, vos pensées reviendront vous assaillir
2. Ne cherchez pas un état de paix intérieure, il ne viendra que progressivement
3. Ne cherchez pas à faire taire votre mental à l'aide de votre force mentale, c'est impossible (chiffon mouillé)
4. La paix intérieure et un mental au repos, c'est (entre autre) l'absence d'émotion négative refoulée
5. Une pensée qui surgit est un panneau indicateur qui souhaite orienter votre conscience vers une émotion
6. En conséquence, ressentez vos émotions négatives, celles-ci s'atténueront d'elles-mêmes
7. Seulement ensuite, vous pourrez profiter d'une forme de paix intérieure grandissante
8. Et là, vous serez capable de vous concentrer sur le moment présent, réellement et sans grand effort
9. C'est-à-dire, de méditer
[size=150]A vous[/size]
Beaucoup de gens souhaiteraient méditer mais n'en trouvent pas la clé. Quelle est votre expérience ? Avez-vous des conseils à donner à ceux qui veulent essayer ?
[size=85]“Knowing your own darkness is the best method for dealing with the darknesses of other people.”
“If one does not understand a person, one tends to regard him as a fool.”
- Carl Jung[/size]
“If one does not understand a person, one tends to regard him as a fool.”
- Carl Jung[/size]
