- Mar Nov 13, 2007 5:36 am
#24057
L'idée de ce post m'est venue suite à l'article de Spike sur la maison et la peinture et de l'intérêt d'avoir des fondations solides avant de commencer à séduire.
Certains d’entre nous se sont rapatriés vers la séduction pour combler des problèmes en croyant que la séduction va leur apporter la solution alors que c’est vraisemblablement l’inverse. Pour être un bon player il est nettement préférable de les avoir réglés.
La thérapie cognitive basée sur le travail d'Albert Ellis et Aaron T. Beck réalisé dans les années 60-70 permet de régler ces failles d’inner game rapidement et efficacement. Elle guérit 80% des cas de dépressions qu'elle rencontre pour une durée de thérapie de trois mois en moyenne ce qui lui vaut l'appellation de thérapie brève. Son fonctionnement est extrêmement simple et ses effets très rapidement ressentis à condition de produire un effort régulier.
Je vais tacher d'expliquer dans un premier temps les concepts de base de l’approche cognitive et de vous donner une grille de lectures des pensées.
Dans un second temps, je détaillerai les différentes failles que l’on peut retrouver dans votre inner game et je donnerai un outil pour les diagnostiquer.
J'espère que cet outil servira à certains d’entre nous et vous sera aussi utile qu’à moi. Cette approche d’investigation personnelle peut être réalisée de façon autonome ou avec un thérapeute cognitiviste. Si vous êtes sévèrement déprimé et/ou suicidaire allez voir un thérapeute.
Bonne lecture !
[size=150]Partie 1 - Introduction à la psychologie cognitive et les dix déformations de la réalité[/size]
La psychologie cognitive est basée sur le postulat que toute réaction émotionnelle attachée à un ou des évènement(s) est le fruit d'une interprétation et donc de pensées.
Cela implique que tout être humain est globalement le seul et unique responsable de son bien être émotionnel global puisque maître de ses pensées.
La deuxième idée clé est que tout être déprimé, l’est à cause de pensées irrationnelles qui ne représentent pas la réalité de manière objective. Le but de cette thérapie est donc de challenger ses pensées irrationnelles en comprenant en quoi elles sont erronées et de les remplacer par des pensées rationnelles, objectives.
La meilleure façon pour le faire étant de connaître les erreurs que l’on peut commettre dans son interprétation voici les dix distorsions :
1- Tout ou rien. Noir ou blanc. Fréquent chez les perfectionnistes, le monde est uniquement binaire « tous les gens sont méchants, je ne suis jamais intéressants » etc.
2- Généralisation abusive : vous généralisez un évènement négatif comme si c’était une constante : « les femmes réagissent toujours mal quand je vais leur parler » alors qu’elles n’ont réagi mal que ce coup ci.
3- Filtre mental : vous vous braquez sur un élément négatif et ne focalisez que sur ça et ne pensez même pas au positif. Ex « J’ai raté 4 questions sur 20 à mon examen, je suis complètement naze, je vais rater ma scolarité », et au final vous recevez votre copie avec un 16/20.
4- Ignorer le positif : quelqu’un vous fait un compliment et vous vous envoyez comme message « oh c’est juste pour être gentil, il ne le pense pas ».
5- Faire des conclusions hâtives : vous pouvez le faire de deux façons. Soit en croyant lire dans les pensées des gens « Ils me jugent débile » alors que vous n’êtes pas télépathe, soit en prédisant un échec « Cette soirée va être complètement nul, je n’intéresserai personne. » qui du coup va se réaliser.
6- Exagérer la signification d’un évènement « Mon employeur a remarqué une erreur dans mon rapport, ma carrière et ma réputation sont ruinées ».
7- Raisonner émotionnellement : vous partez de l’idée que ce vous ressentez reflète la réalité. Ex « Je me sens déprimé et sans espoir, ça veut dire que l’on ne peut rien faire pour moi ».
8- Je dois / Il faut. Ces phrases impliquent une idée d’obligation et créent de la culpabilité si vous les appliquez à vous-même ou de la colère si vous les appliquez aux autres. Ex « Les gens doivent me laisser passer parce que je suis pressé. Putain pourquoi il avance pas plus vite ce connard ».
9- Coller une étiquette : « j’ai raté cet exam, je suis un loser. » C’est une forme de généralisation abusive attachée aux personnes.
10- Se désigner responsable : se créer un sentiment de responsabilité pour des évènements qui dépassent notre contrôle. Ex : « Mon père est mort d’une tumeur au poumon, c’est de ma faute j’aurais du lui dire d’arrêter de fumer. »
[Exercice]
Après avoir assimilé ces 10 distorsions vous pouvez commencer à challenger quotidiennement les pensées qui vous pourrissent la vie (ça prend 10, 15 minutes) grâce à l’outil suivant.
Vous créez un tableau avec trois colonnes : les pensées automatiques qui créent votre trouble, les distorsions pour clairement établir où est l’erreur dans votre pensée, et une colonne réponse rationnelle pour remplacer la pensée automatique par une pensée objective et rationnelle en laquelle vous croyez.
Il est important de faire cela par écrit pour vraiment assimiler les distorsions et renforcer l'assimilation de la croyance rationnelle.
Précision : le but de cette approche n’est pas de créer une sensation de bonheur constante et artificielle, ni de créer des personnes qui ne ressentent pas la tristesse. La tristesse et le bonheur sont des émotions basées sur des pensées objectives et rationnelles et sont le quotidien des gens équilibrés.
En revanche la dépression et/ou le désespoir sont des émotions liées à des pensées irrationnelles qui peuvent être contrées avec cette méthode.
Certains d’entre nous se sont rapatriés vers la séduction pour combler des problèmes en croyant que la séduction va leur apporter la solution alors que c’est vraisemblablement l’inverse. Pour être un bon player il est nettement préférable de les avoir réglés.
La thérapie cognitive basée sur le travail d'Albert Ellis et Aaron T. Beck réalisé dans les années 60-70 permet de régler ces failles d’inner game rapidement et efficacement. Elle guérit 80% des cas de dépressions qu'elle rencontre pour une durée de thérapie de trois mois en moyenne ce qui lui vaut l'appellation de thérapie brève. Son fonctionnement est extrêmement simple et ses effets très rapidement ressentis à condition de produire un effort régulier.
Je vais tacher d'expliquer dans un premier temps les concepts de base de l’approche cognitive et de vous donner une grille de lectures des pensées.
Dans un second temps, je détaillerai les différentes failles que l’on peut retrouver dans votre inner game et je donnerai un outil pour les diagnostiquer.
J'espère que cet outil servira à certains d’entre nous et vous sera aussi utile qu’à moi. Cette approche d’investigation personnelle peut être réalisée de façon autonome ou avec un thérapeute cognitiviste. Si vous êtes sévèrement déprimé et/ou suicidaire allez voir un thérapeute.
Bonne lecture !
[size=150]Partie 1 - Introduction à la psychologie cognitive et les dix déformations de la réalité[/size]
La psychologie cognitive est basée sur le postulat que toute réaction émotionnelle attachée à un ou des évènement(s) est le fruit d'une interprétation et donc de pensées.
Cela implique que tout être humain est globalement le seul et unique responsable de son bien être émotionnel global puisque maître de ses pensées.
La deuxième idée clé est que tout être déprimé, l’est à cause de pensées irrationnelles qui ne représentent pas la réalité de manière objective. Le but de cette thérapie est donc de challenger ses pensées irrationnelles en comprenant en quoi elles sont erronées et de les remplacer par des pensées rationnelles, objectives.
La meilleure façon pour le faire étant de connaître les erreurs que l’on peut commettre dans son interprétation voici les dix distorsions :
1- Tout ou rien. Noir ou blanc. Fréquent chez les perfectionnistes, le monde est uniquement binaire « tous les gens sont méchants, je ne suis jamais intéressants » etc.
2- Généralisation abusive : vous généralisez un évènement négatif comme si c’était une constante : « les femmes réagissent toujours mal quand je vais leur parler » alors qu’elles n’ont réagi mal que ce coup ci.
3- Filtre mental : vous vous braquez sur un élément négatif et ne focalisez que sur ça et ne pensez même pas au positif. Ex « J’ai raté 4 questions sur 20 à mon examen, je suis complètement naze, je vais rater ma scolarité », et au final vous recevez votre copie avec un 16/20.
4- Ignorer le positif : quelqu’un vous fait un compliment et vous vous envoyez comme message « oh c’est juste pour être gentil, il ne le pense pas ».
5- Faire des conclusions hâtives : vous pouvez le faire de deux façons. Soit en croyant lire dans les pensées des gens « Ils me jugent débile » alors que vous n’êtes pas télépathe, soit en prédisant un échec « Cette soirée va être complètement nul, je n’intéresserai personne. » qui du coup va se réaliser.
6- Exagérer la signification d’un évènement « Mon employeur a remarqué une erreur dans mon rapport, ma carrière et ma réputation sont ruinées ».
7- Raisonner émotionnellement : vous partez de l’idée que ce vous ressentez reflète la réalité. Ex « Je me sens déprimé et sans espoir, ça veut dire que l’on ne peut rien faire pour moi ».
8- Je dois / Il faut. Ces phrases impliquent une idée d’obligation et créent de la culpabilité si vous les appliquez à vous-même ou de la colère si vous les appliquez aux autres. Ex « Les gens doivent me laisser passer parce que je suis pressé. Putain pourquoi il avance pas plus vite ce connard ».
9- Coller une étiquette : « j’ai raté cet exam, je suis un loser. » C’est une forme de généralisation abusive attachée aux personnes.
10- Se désigner responsable : se créer un sentiment de responsabilité pour des évènements qui dépassent notre contrôle. Ex : « Mon père est mort d’une tumeur au poumon, c’est de ma faute j’aurais du lui dire d’arrêter de fumer. »
[Exercice]
Après avoir assimilé ces 10 distorsions vous pouvez commencer à challenger quotidiennement les pensées qui vous pourrissent la vie (ça prend 10, 15 minutes) grâce à l’outil suivant.
Vous créez un tableau avec trois colonnes : les pensées automatiques qui créent votre trouble, les distorsions pour clairement établir où est l’erreur dans votre pensée, et une colonne réponse rationnelle pour remplacer la pensée automatique par une pensée objective et rationnelle en laquelle vous croyez.
Il est important de faire cela par écrit pour vraiment assimiler les distorsions et renforcer l'assimilation de la croyance rationnelle.
Précision : le but de cette approche n’est pas de créer une sensation de bonheur constante et artificielle, ni de créer des personnes qui ne ressentent pas la tristesse. La tristesse et le bonheur sont des émotions basées sur des pensées objectives et rationnelles et sont le quotidien des gens équilibrés.
En revanche la dépression et/ou le désespoir sont des émotions liées à des pensées irrationnelles qui peuvent être contrées avec cette méthode.
Modifié en dernier par Juan le Sam Nov 17, 2007 10:49 pm, modifié 3 fois.
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