- Dim Juin 07, 2009 8:28 pm
#76238
Je ne sais pas si ce topic pourra satisfaire chacun, mais bon, mon but est d’amener ma part à ce forum qui avec toute la classe du monde reste chaleureux d’un coté et professionnel de l’autre.
Comme je l’avais écrit dans la Présentation de mon profil j’aimerais vous présenter une manière de s’entrainer qui je l’espère pourra vous faire atteindre un poids ou une musculature désiré.
[size=150]Préface :[/size]
Je veux avant tout chose être clair sur ce point, je ne suis pas un spécialiste et donc la suivi de mes conseils sont à votre discrétion. Je peux préciser par contre que j’ai eu la chance de côtoyé plusieurs spécialistes du domaine autant entraineur que amis qui m’ont ouvert les yeux et m’ont permis de prendre de la masse de façon SAINE.
Idée de base :
- Dite vous bien que pour la prise de masse rapide : Trop souvent j’ai entendu quelqu’un dire « Je veux prendre un 30 lbs de masse musculaire en un mois ». SI vous n’êtes pas capable de vous dire que la prise de masse se fait sur une longue période de temps alors aller vous achetez des stéroïdes. Ça vous permettra d’ici 15 ans de ne plus être en mesure d’avoir une érection et d’avoir littéralement détruit vos muscle ce qui réduira de beaucoup votre espérance de vie.
- Arrêter d’essayer de donner des conseils quand vous êtes vous-même un débutant apprenez des autres ayant de L’expérience ( Je crois bien que vous serez d’accord avec ça ).
- Soyez conscient de vos limites puisque se blesser à l’entrainement peut entrainer facilement un mois d’arrêt forcé… Ouf sa fais mal au physique et plus particulièrement au coté psychologique surtout si vous étiez sur une bonne lancé.
[size=150]Début :[/size]
Tout d’abord, aller vous inscrire au gym le plus proche, prenez le forfait normal de 4 mois de «training». Certain dirons «c’est plus avantageux de prendre 1 ans et demi comme il m’offre en bout de ligne» moi je me dis si je me rends compte que je n’aime pas ce gym ou que je n’aime tout simplement pas le fait d’aller m’entrainer ??? Et bien, vous n’aurez payé seulement que pour 4 mois.
Si vous vous dites « Nice, je vais pouvoir aller m’entrainer avec des amis», choisissez des amis qui vont vraiment au gym pour s’entrainer et s’éclater complètement parce que Mr. bla bla bla c’est chiant longtemps de plus, il vous fait perdre un temps précieux. Trouver un partenaire d’entrainement fiable et sérieux qui vas vous permettre de rentabiliser votre temps puisqu’il vas vous aider à pousser encore plus, j’y reviendrai plus tard.
Aussi, si on vous l’offre gratuitement avec votre forfait d’avoir un entraineur prenez le quand on y connait rien, mieux vaut avoir quelqu’un qui sait quoi faire de toute manière il va pouvoir vous aider en vous montrant les bons mouvements à faire pour des types d’exercices spécifiques.
[size=150]
Entrainement :[/size]
Pour commencer, vous devez visualisez très rapidement au tout début de la période d’entrainement ce que vous allez faire aujourd’hui. Je vous conseil de travailler 2 muscles par jour de «training» à raison de faire des abdominaux, le bas du dos et des obliques à chaque séances.
Bonne combinaison à adopter :
- biceps / triceps
- pectoraux / dos
- épaule, deltoïde / jambes
Ces combinaisons vous permettre d’entrainer des muscles contraires. Exemple : Si vous ne travailler que les pectoraux et non le dos vous allez avoir les épaules qui vont avoir tendance à tendre vers l’avant ce qui détruit la posture.
Maintenant comment choisir les exercices appropriés :
Pour ma part lorsque je met les pieds au gym je me dis «bon aujourd’hui je vais faire les pectoraux et le dos» alors je me créé dans ma tête une liste d’entrainement parmi ceux que je connais et je débute.
Je vous conseil ce site très complet pour des exercices divers par groupe musculaire :
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... aires.html
Rendu ici vous êtes inscrit à un gym vous avec une bonne banque d’exercices en main maintenant la question qui se pose est comment géré sont temps puisque vos séances ne doivent pas dépasser 1h15 / 1h30 max ! Vous travaillez par jour d’entrainement 2 muscles qui eux seront répartis pour chacun en 4 exercices puis à la fin viendra les abdos, le bas du dos et les obliques.
Exemple d’une journée typique : pectoraux / dos
1- Échauffement d’une durée de 10-15 minutes
2- Exercices pectoraux :
- développé couché avec haltère (3 séries de 8 répétitions)
- écarté couché avec haltère (3 séries de 8 répétitions)
- développé couché haltère prise marteaux (3 séries de 8 répétitions)
- écarté décliné (3 séries de 8 répétitions)
3- Exercices dos :
- pull-over (3 séries de 8 répétitions)
- tirage avec haltère (3 séries de 8 répétitions)
- tirage de barre en pronation (3 séries de 8 répétitions)
- tirage poulie bras serrés (3 séries 8 répétitions)
4- Abdo, bas du dos, obliques : référer vous aux différents exercices donné par le lien plus haut.
5- Étirement d’une dizaine de minute
[size=100]Travailler de 2 manières :[/size]
- prise de masse :
de courtes séries avec des poids qui vont vous empêchez de faire plus de 7-8 répétitions. Temps de repos entre les séries peut aller jusqu’à 1min 30sec-1min 45sec question de pouvoir forcer encore une fois à son plein potentiel.
-Découper les muscles :
Faire de longues séries environ 12-15 répétitions les mouvements se feront plus vite et les poids impliqués seront un peu moins imposants. Temps de repos court 45sec à 1min.
Penser à vous entrainer entre 3 à 5 fois par semaine, si vous dépasser la limite supérieur il y aura de forte chance d’épuisement et donc votre jeu de séduction en sera par le fait même diminué.
Je me posais la question à mes tous débuts pourquoi est-ce que ceux qui sont les plus musclés n’ont pas de feuille d’entrainement et bien c’est simple tout est dans leur tête. L’avantage c’est de ne pas être routinier à chaque entrainement puisqu’un muscle qui a pris la routine de faire les mêmes exercices à chaque semaine devient habitué et atteint sa limite (Ne progresse plus). Vous devez à toutes les 3 semaines repartir sur une base neuve d’exercices ce qui vous permettra d’augmenter encore et encore (Cabrel quel homme !).
[size=150]
Alimentation:[/size]
Regarder bien dans une semaine ce que vous mangez, dite vous que pour une personne normal, pour garder une stabilité, vous devez consommer environ 2000 à 2200 calories par jour. Pour ma part j’ingurgite L’équivalent de 4000 à 4500 calories par jour. Vous devez vous dire ce type doit être gros et gras et bien non. Je mesure 6 pi (1.83m) et je pèse environ 180 lbs (82 kg j'arrive à la limite max de mon poid santé) sans aucune trace de graisse.
Ici, tout dépend de votre métabolisme :
Type protéique : oxydation des aliments plus rapide, Le corps à besoin de plus de gras, de protéine et moins d’hydrates de carbone.
Type glucide : Oxydation des aliments plus lente, le corps à besoin de plus d’hydrate de carbone et moins de protéines et de gras.
Type mixte : un peu des deux
Quand manger pour rentabiliser nos efforts à la salle d’entrainement?
Manger environ 1h30 avant d’aller vous entrainer en particulier des aliments riches en glucides (produits céréaliers, fruits, etc.) pour ne pas manquer d’énergie durant la séance. Pendant que vous vous entrainer n’oublier surtout pas de bien vous hydrater une à 2 gorgées d’eau max entre les séries. Au moment ou vous ressentez la soif c’est foutu il y a déjà un bon 20 minutes que vous auriez du vous hydrater et donc cela entrainera une baisse des performances. Par la suite, lorsque vous vous êtes changé et prêt au retour à la maison vous avez l’équivalent d’une trentaine de minute pour manger une source de protéine ex : Du poulet, de la viande, des sardines, etc. Cet apport de protéine aidera à la régénération des micros déchirures musculaire (toujours impressionnant lorsqu’on l’entend pour la première fois).
Ou bien, prenez des protéines en «shake» certain dirons que c’est la même chose que des stéroïdes hmm… Je crois que vous auriez mieux fais d’écouter à l’école plutôt que de préparer le prochain «food fight» à la cafétéria. Les «shake» sont très pratique puisqu’ils permettent de ne pas se casser la tête après avoir fini de s’entrainer et reste très sain pour l’organisme (tout dépendamment de la sorte de «shake» biens sur).
C’est en gros le fond de ma pensée sur le sujet j’espère pouvoir en avoir aidé plus d’un si vous avez des questions n’hésiter pas à les poster pas de MP, j’aimerais que ce soit bénéfique pour tous.
P.S. Je n’ai que survolé le sujet plus tard viendront d’autres éléments clés à une bonne réussite.
J.Fry
Comme je l’avais écrit dans la Présentation de mon profil j’aimerais vous présenter une manière de s’entrainer qui je l’espère pourra vous faire atteindre un poids ou une musculature désiré.
[size=150]Préface :[/size]
Je veux avant tout chose être clair sur ce point, je ne suis pas un spécialiste et donc la suivi de mes conseils sont à votre discrétion. Je peux préciser par contre que j’ai eu la chance de côtoyé plusieurs spécialistes du domaine autant entraineur que amis qui m’ont ouvert les yeux et m’ont permis de prendre de la masse de façon SAINE.
Idée de base :
- Dite vous bien que pour la prise de masse rapide : Trop souvent j’ai entendu quelqu’un dire « Je veux prendre un 30 lbs de masse musculaire en un mois ». SI vous n’êtes pas capable de vous dire que la prise de masse se fait sur une longue période de temps alors aller vous achetez des stéroïdes. Ça vous permettra d’ici 15 ans de ne plus être en mesure d’avoir une érection et d’avoir littéralement détruit vos muscle ce qui réduira de beaucoup votre espérance de vie.
- Arrêter d’essayer de donner des conseils quand vous êtes vous-même un débutant apprenez des autres ayant de L’expérience ( Je crois bien que vous serez d’accord avec ça ).
- Soyez conscient de vos limites puisque se blesser à l’entrainement peut entrainer facilement un mois d’arrêt forcé… Ouf sa fais mal au physique et plus particulièrement au coté psychologique surtout si vous étiez sur une bonne lancé.
[size=150]Début :[/size]
Tout d’abord, aller vous inscrire au gym le plus proche, prenez le forfait normal de 4 mois de «training». Certain dirons «c’est plus avantageux de prendre 1 ans et demi comme il m’offre en bout de ligne» moi je me dis si je me rends compte que je n’aime pas ce gym ou que je n’aime tout simplement pas le fait d’aller m’entrainer ??? Et bien, vous n’aurez payé seulement que pour 4 mois.
Si vous vous dites « Nice, je vais pouvoir aller m’entrainer avec des amis», choisissez des amis qui vont vraiment au gym pour s’entrainer et s’éclater complètement parce que Mr. bla bla bla c’est chiant longtemps de plus, il vous fait perdre un temps précieux. Trouver un partenaire d’entrainement fiable et sérieux qui vas vous permettre de rentabiliser votre temps puisqu’il vas vous aider à pousser encore plus, j’y reviendrai plus tard.
Aussi, si on vous l’offre gratuitement avec votre forfait d’avoir un entraineur prenez le quand on y connait rien, mieux vaut avoir quelqu’un qui sait quoi faire de toute manière il va pouvoir vous aider en vous montrant les bons mouvements à faire pour des types d’exercices spécifiques.
[size=150]
Entrainement :[/size]
Pour commencer, vous devez visualisez très rapidement au tout début de la période d’entrainement ce que vous allez faire aujourd’hui. Je vous conseil de travailler 2 muscles par jour de «training» à raison de faire des abdominaux, le bas du dos et des obliques à chaque séances.
Bonne combinaison à adopter :
- biceps / triceps
- pectoraux / dos
- épaule, deltoïde / jambes
Ces combinaisons vous permettre d’entrainer des muscles contraires. Exemple : Si vous ne travailler que les pectoraux et non le dos vous allez avoir les épaules qui vont avoir tendance à tendre vers l’avant ce qui détruit la posture.
Maintenant comment choisir les exercices appropriés :
Pour ma part lorsque je met les pieds au gym je me dis «bon aujourd’hui je vais faire les pectoraux et le dos» alors je me créé dans ma tête une liste d’entrainement parmi ceux que je connais et je débute.
Je vous conseil ce site très complet pour des exercices divers par groupe musculaire :
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... aires.html
Rendu ici vous êtes inscrit à un gym vous avec une bonne banque d’exercices en main maintenant la question qui se pose est comment géré sont temps puisque vos séances ne doivent pas dépasser 1h15 / 1h30 max ! Vous travaillez par jour d’entrainement 2 muscles qui eux seront répartis pour chacun en 4 exercices puis à la fin viendra les abdos, le bas du dos et les obliques.
Exemple d’une journée typique : pectoraux / dos
1- Échauffement d’une durée de 10-15 minutes
2- Exercices pectoraux :
- développé couché avec haltère (3 séries de 8 répétitions)
- écarté couché avec haltère (3 séries de 8 répétitions)
- développé couché haltère prise marteaux (3 séries de 8 répétitions)
- écarté décliné (3 séries de 8 répétitions)
3- Exercices dos :
- pull-over (3 séries de 8 répétitions)
- tirage avec haltère (3 séries de 8 répétitions)
- tirage de barre en pronation (3 séries de 8 répétitions)
- tirage poulie bras serrés (3 séries 8 répétitions)
4- Abdo, bas du dos, obliques : référer vous aux différents exercices donné par le lien plus haut.
5- Étirement d’une dizaine de minute
[size=100]Travailler de 2 manières :[/size]
- prise de masse :
de courtes séries avec des poids qui vont vous empêchez de faire plus de 7-8 répétitions. Temps de repos entre les séries peut aller jusqu’à 1min 30sec-1min 45sec question de pouvoir forcer encore une fois à son plein potentiel.
-Découper les muscles :
Faire de longues séries environ 12-15 répétitions les mouvements se feront plus vite et les poids impliqués seront un peu moins imposants. Temps de repos court 45sec à 1min.
Penser à vous entrainer entre 3 à 5 fois par semaine, si vous dépasser la limite supérieur il y aura de forte chance d’épuisement et donc votre jeu de séduction en sera par le fait même diminué.
Je me posais la question à mes tous débuts pourquoi est-ce que ceux qui sont les plus musclés n’ont pas de feuille d’entrainement et bien c’est simple tout est dans leur tête. L’avantage c’est de ne pas être routinier à chaque entrainement puisqu’un muscle qui a pris la routine de faire les mêmes exercices à chaque semaine devient habitué et atteint sa limite (Ne progresse plus). Vous devez à toutes les 3 semaines repartir sur une base neuve d’exercices ce qui vous permettra d’augmenter encore et encore (Cabrel quel homme !).
[size=150]
Alimentation:[/size]
Regarder bien dans une semaine ce que vous mangez, dite vous que pour une personne normal, pour garder une stabilité, vous devez consommer environ 2000 à 2200 calories par jour. Pour ma part j’ingurgite L’équivalent de 4000 à 4500 calories par jour. Vous devez vous dire ce type doit être gros et gras et bien non. Je mesure 6 pi (1.83m) et je pèse environ 180 lbs (82 kg j'arrive à la limite max de mon poid santé) sans aucune trace de graisse.
Ici, tout dépend de votre métabolisme :
Type protéique : oxydation des aliments plus rapide, Le corps à besoin de plus de gras, de protéine et moins d’hydrates de carbone.
Type glucide : Oxydation des aliments plus lente, le corps à besoin de plus d’hydrate de carbone et moins de protéines et de gras.
Type mixte : un peu des deux
Quand manger pour rentabiliser nos efforts à la salle d’entrainement?
Manger environ 1h30 avant d’aller vous entrainer en particulier des aliments riches en glucides (produits céréaliers, fruits, etc.) pour ne pas manquer d’énergie durant la séance. Pendant que vous vous entrainer n’oublier surtout pas de bien vous hydrater une à 2 gorgées d’eau max entre les séries. Au moment ou vous ressentez la soif c’est foutu il y a déjà un bon 20 minutes que vous auriez du vous hydrater et donc cela entrainera une baisse des performances. Par la suite, lorsque vous vous êtes changé et prêt au retour à la maison vous avez l’équivalent d’une trentaine de minute pour manger une source de protéine ex : Du poulet, de la viande, des sardines, etc. Cet apport de protéine aidera à la régénération des micros déchirures musculaire (toujours impressionnant lorsqu’on l’entend pour la première fois).
Ou bien, prenez des protéines en «shake» certain dirons que c’est la même chose que des stéroïdes hmm… Je crois que vous auriez mieux fais d’écouter à l’école plutôt que de préparer le prochain «food fight» à la cafétéria. Les «shake» sont très pratique puisqu’ils permettent de ne pas se casser la tête après avoir fini de s’entrainer et reste très sain pour l’organisme (tout dépendamment de la sorte de «shake» biens sur).
C’est en gros le fond de ma pensée sur le sujet j’espère pouvoir en avoir aidé plus d’un si vous avez des questions n’hésiter pas à les poster pas de MP, j’aimerais que ce soit bénéfique pour tous.
P.S. Je n’ai que survolé le sujet plus tard viendront d’autres éléments clés à une bonne réussite.
J.Fry
Modifié en dernier par J.Fry le Lun Juin 08, 2009 3:23 am, modifié 2 fois.
).
)
. Par contre, il faut garder en tête que si vous voulez brûler du gras, faire un 30 minutes de course avant le début de l'entrainement c'est parfait.