Gérer le stress : trucs et astuces

- Dim Juin 14, 2015 5:41 pm #170783 Le vrai fléau du stress est celui lié au travail.

Pour vous donner une idée de sa définition, voici les deux modèles les plus utilisés :

Methode Job Strain du sociologue et psychologue Robert Karasek : combinaion d'une forte demande psychologique ( liée à la quantité et la complexité des tâches à réaliser, aussi bien qu'à la contrainte temporelle) et d'une faible latitude décisionnelle (faible autonomie décisionnelle et faible utilisation des compétences) produit des situations à risque pour la santé des travailleurs.

Modèle de déséquilibre efforts-récompenses du professeur de sociologie médicale Johannes Siegrist, qui mesure les efforts au travail en échange de récompenses en termes de salaire, d'estime, de perspective de carrière, de sécurité de l'emploi.

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Dim Juin 14, 2015 5:51 pm #170785 [quote="Synchronn"]C'était un constat mais tu as raison d'être fier de ton parcours Quentin. Ta thèse perte sur quel sujet? Quelle université? Quelle branche?
Je ne peux pas donner plus d'informations sous peine d'être facilement identifiable.

J'avoue m'être un peu plus épanché que ce que j'avais prévu. Je voulais surtout faire la distinction des types de "stress" d'après les différents signaux perçus (challenge, tension, angoisse, déprime...). Et je me disais qu'il fallait un minimum expliquer ce que je faisais pour expliquer les sources de ces signaux.

Ma question a évolué au cours du sujet. Ce que j'aimerais avoir, c'est plutôt un retour d'expérience de gens qui ont fait face à des choix similaires, et les sacrifices qu'ils impliquent. Car il me paraît évident désormais que je vais devoir en faire sur le plan personnel.

Si tu peux être amant sans être fou d'amour,
Si tu peux être fort sans cesser d'être tendre
[...]
Et si tu peux aimer tous tes amis en frère
Sans qu'aucun d'eux soit tout pour toi ;
[...]
Tu seras un Homme, mon fils.

- Dim Juin 14, 2015 5:53 pm #170786 Couillu ou pas ? Juste la thématique.

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Lun Juin 15, 2015 1:01 am #170828 Besoin de ventiler comme dirait pantin.
Pour ce que ça vaut, une connaissance a toujours été malade 3 jours avant les examens, mais elle en a jamais raté un.
C'est si incomfortable que ça ce stress?

- Lun Juin 15, 2015 2:39 am #170829 [quote="bent"]Pour ce que ça vaut, une connaissance a toujours été malade 3 jours avant les examens, mais elle en a jamais raté un.
C'est si incomfortable que ça ce stress?
Pour être efficace, ce stress est efficace, oui.

Mais déjà, non, c'est pas hyper confortable. Et en plus, je ne me sens pas vraiment masculin à le supporter.

Quand je vois ce doctorant, qui vient de terminer sa thèse et est passé par les mêmes étapes que moi, il est zen, posé, tranquille, malgré une échéance très proche de défendre son travail.
Et bien son attitude claque. Ça le rend très séduisant.
Je comprendrais parfaitement une nana qui dirait se sentir "en sécurité" à côté de lui, terme qu'a d'ailleurs utilisée la nouvelle arrivée - et vite repartie - Ira sur le forum.

Je suis persuadé par contre qu'il n'est pas 100% confiant, mais rien ne transparaît en tout cas.

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- Lun Juin 15, 2015 5:00 am #170830 [quote="john dilinger"]Quand je vois ce doctorant, qui vient de terminer sa thèse et est passé par les mêmes étapes que moi, il est zen, posé, tranquille, malgré une échéance très proche de défendre son travail.
Et bien son attitude claque. Ça le rend très séduisant.
Je comprendrais parfaitement une nana qui dirait se sentir "en sécurité" à côté de lui, terme qu'a d'ailleurs utilisée la nouvelle arrivée - et vite repartie - Ira sur le forum.

Je suis persuadé par contre qu'il n'est pas 100% confiant, mais rien ne transparaît en tout cas.
C'est tout moi ça J'ai toujours eu des examens blindés de cours supplémentaires, de travaux à rendre, de recoupements pourris d'échéances, en plus de ma petite vie privée que j'essaye de préserver. Malgré tout ça, je n'ai que rarement cédé au stress et à la panique. D'ailleurs quand mes camarades de promo me voient me pointer avec une dégaine sereine, je t'avoue que ça fait toujours son petit effet, surtout que ça passe à chaque fois.

Le secret, c'est l'organisation. Tu dois connaître le contenu de chaque seconde de ton planning, et te demander si c'est : vital, compressible, remplaçable, ou supprimable. Absolument tout est calculé, non pas à la seconde, mais je sais que sur 24h d'une journée, j'ai mes 7h de sommeil, mon sport, ma bouffe, mes révisions, mon créneau à moi, mon petit boulot, et surtout : les créneaux vides pour tamponner les retards de la journée et donner ainsi de la robustesse aux système.

Maintenant je fais tout de tête parce que j'ai pris l'habitude. Mais j'utilisais un emploi du temps avec tout ce qu'il faut dedans, réduit au minimum. Et ça fonctionne bien. Plus je suis rigoureux dedans, plus je suis serein à l'approche des échéances.

- Lun Juin 15, 2015 7:19 am #170834 Et tu arrives à savoir à l'avance combien de temps il te faudra pour réviser tel cours, ou à partir de quelle heure dans la soirée tu devras quitter tes potes,...?

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- Lun Juin 15, 2015 7:41 am #170836 [quote="john dilinger"][quote="bent"]Pour ce que ça vaut, une connaissance a toujours été malade 3 jours avant les examens, mais elle en a jamais raté un.
C'est si incomfortable que ça ce stress?

Quand je vois ce doctorant, qui vient de terminer sa thèse et est passé par les mêmes étapes que moi, il est zen, posé, tranquille, malgré une échéance très proche de défendre son travail.

Oui, enfin, c'est ce que tu vois de l'extérieur.

J'ai commencé à donner des cours de photo avec une boite qui appartient à un pote, hier c'était la première fois que j'apprenais à des gens à utiliser un flash. Je connais le sujet sur le bout des doigts, mais j'étais crevé et du coup le stress est monté, et à un moment je me suis un peu embrouillé dans mes explications. En fin de cours, je demande à tout le monde si c'était clair, même le moment où je me suis un peu embrouillé, personne n'avait remarqué et ils trouvaient tous que j'avais été très complet.

Tu stresses pour deux raisons: tu n'es pas prêt ou tu as le syndrome de l'imposteur. A toi d'identifier la source de ton stress et de régler le problème. Moi, à 80%, c'est la seconde raison, et je travaille sérieusement dessus, c'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles je donne des cours.

- Lun Juin 15, 2015 9:17 am #170840 [quote="animal"]Tu stresses pour deux raisons: tu n'es pas prêt ou tu as le syndrome de l'imposteur.

+1 Et ça s'applique très bien à l'entretien d'embauche par exemple.

Lentius, profundius, suavius

- Lun Juin 15, 2015 10:03 am #170844 [quote="john dilinger"]Ma question a évolué au cours du sujet. Ce que j'aimerais avoir, c'est plutôt un retour d'expérience de gens qui ont fait face à des choix similaires, et les sacrifices qu'ils impliquent. Car il me paraît évident désormais que je vais devoir en faire sur le plan personnel.

[quote="john dilinger"]Ah oui, et j'avais oublié d'ajouter qu'avec ça (James le sait car j'en parle depuis un moment avec lui), je me suis mis sérieusement à la muscu.
Ce qui n'est pas une source de "stress" en soi, sachant que malgré des objectifs fixés, j'y prends désormais plus de plaisir que de déplaisir.
C'est par contre une activité qui me prends du temps. 6h/semaine pour être exact, sans compter les trajets.

[color=#FF0040]et sans compter le temps de récupération... [/color]

Il ne faut pas oublier que la masse musculaire se forme pendant les temps de repos. Les exercices visent à créer des failles à l'intérieur des fibres musculaires lorsque l'on soulève des poids ou des charges, à charge pour l'organisme de "réparer" ensuite et de compenser l'intensité des exercices par de la masse.

Ce qui implique pour une séance de musculation, une régénération de l'organisme en protéines, (achat de protéines + préparation) ainsi que du repos (digestion + régénation), ce qui me paraît incompatible et vraiment déconseillé en temps de thèse . On peut faire quelques exercices pour garder le tonus, mais la musculation envisagée sérieusement est bien trop exigeante pour l'organisme.

«La simplicité est la sophistication suprême» Léonard de Vinci

- Lun Juin 15, 2015 10:08 am #170845 [quote="animal"][quote="john dilinger"][quote="bent"]Pour ce que ça vaut, une connaissance a toujours été malade 3 jours avant les examens, mais elle en a jamais raté un.
C'est si incomfortable que ça ce stress?

Quand je vois ce doctorant, qui vient de terminer sa thèse et est passé par les mêmes étapes que moi, il est zen, posé, tranquille, malgré une échéance très proche de défendre son travail.

Oui, enfin, c'est ce que tu vois de l'extérieur.

J'ai commencé à donner des cours de photo avec une boite qui appartient à un pote, hier c'était la première fois que j'apprenais à des gens à utiliser un flash. Je connais le sujet sur le bout des doigts, mais j'étais crevé et du coup le stress est monté, et à un moment je me suis un peu embrouillé dans mes explications. En fin de cours, je demande à tout le monde si c'était clair, même le moment où je me suis un peu embrouillé, personne n'avait remarqué et ils trouvaient tous que j'avais été très complet.

Tu stresses pour deux raisons: tu n'es pas prêt ou tu as le syndrome de l'imposteur. A toi d'identifier la source de ton stress et de régler le problème. Moi, à 80%, c'est la seconde raison, et je travaille sérieusement dessus, c'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles je donne des cours.
Putain tu as mis le bon mot sur ce que je ressens : c'est bien ce syndrome qui décrit mon état d'esprit.

Syndrome qui trouve 2 putains de source :
- le fait que je n'avais pas eu exactement la formation adéquate pour avoir ce poste, et que j'ai du me mettre au niveau durant la première année
- le fait que j'étais sur liste d'attente et que la chance a joué en ma faveur à la dernière minute

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- Lun Juin 15, 2015 10:13 am #170846 Si l'alimentation est bien gérée et le temps de sommeil respecté cela me parait au contraire une excellente pratique pour garder un bon équilibre et un corps en forme.

- Lun Juin 15, 2015 10:26 am #170848 [quote="Travel_er"]Si l'alimentation est bien gérée et le temps de sommeil respecté cela me parait au contraire une excellente pratique pour garder un bon équilibre et un corps en forme.
Je fais des conneries à ce niveau-là. Genre dormir 3h après une séance de 2h de muscu parce que j'ai un rapport le lendemain.
Mais j'y travaille.

La réponse de Cybermen est top pour le court terme. Car ce manque d'organisation agit aussi sur mon temps de sommeil et m'empêche d'être efficace. Cercle vicieux.
Et celle d'animal pour le long terme.

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- Lun Juin 15, 2015 10:29 am #170849 Oui sauf que l'intensité qu'il met dans les exercices de muscu, c'est autant d'intensité en moins dans sa thèse.

Si tu fais ta séance de muscu le mardi, tu te retrouve le mercredi devant ta feuille avec des fourmis dans les bras. Ils sont en train de pomper de l'énergie au corps pour être plus gros, l'énergie ainsi puisée n'étant plus disponible pour créer du contenu.

«La simplicité est la sophistication suprême» Léonard de Vinci

- Lun Juin 15, 2015 11:21 am #170856 Il y a des produits pour apporter efficacement cette énergie et dès la fin de la séance : la whey.

Je ne suis pas spécialiste mais il me semble que on peut raccourcir le temps de recup grâce à ça.

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