- Sam Juil 12, 2008 2:18 pm
#53725
[size=150]Préambule[/size]
J'ai toujours eu du mal à me lever, surtout les jours de semaine, une véritable torture! De plus lorsque je sortais 2 ou 3 soir de suite à des heures indues mes journées étaient pesantes et ressemblaient à celles d'Edward Norton dans Fight Club: pas d'énergie, plus d'envies, etc.
J'ai résolu le problème du bureau en devenant indépendant mais il me restait cette quadrature du cercle à solutionner: comment être toujours plein d'entrain et d'énergie tout en sortant tard et en profitant au maximum d'une vie riche en activités.
Je me suis donc attelé à la "gestion du sommeil" et vous aller le voir, ce post contient toutes les informations qui vous seront nécessaire pour augmenter quantitativement et qualitativement votre temps de veille et donc votre vie...
Vous allez découvrir ci après les grandes règles qui régissent votre sommeil, les possibilités de l'adapter selon vos besoins et de ne plus dépendre de ces "satanées" 8h de sommeil par nuit pour avoir une patate intersidérale.
[size=150]Première approche.[/size]
Pour bien comprendre votre sommeil oubliez tous vos a-prioris et considérez le comme vous considérez votre nutrition. Tout les sommeil ne se valent pas qualitativement, comme il n'est pas comparable de manger un bigmac frites et une terrine de légume et vous n'avez pas besoin de la même quantité ni du même type de sommeil quelle que soit votre activité. Comme il est illusoire de croire qu'un seul gros repas permet une meilleure assimilation que plusieurs petits, il est peu compréhensible d'imaginer qu'une seule grosse phase de sommeil soit plus efficace qu'une répartition plus judicieuse en fonction de la fatigue.
Je ne chercherai pas à vous convaincre du bien fondé de la démarche, des exemples de "grands hommes" comme Napoléon, Churchill, etc, qui dormaient peu par nuit mais disparaissaient pour de courtes pauses sont éloquents.
Avant de vous présenter les grandes règles de la gestion du sommeil et les manières de les utiliser nous allons parcourir ensemble les différents types de sommeil. Ce chapitre, outre l'approche en "phase", qui peut être nouvelle pour vous, nous permettra de définir le vocabulaire que nous utiliserons par la suite dans les règles et les modes de gestion. Ces phases et types sont classés par durée décroissante.
Le cycle de sommeil
Se pratique dans le calme et dans la pénombre, représente l'unité d'une nuit de sommeil à partir de laquelle on détermine nos durée de sommeil et contient l'ensemble des phases; légères, profondes et paradoxales qui constitue le sommeil humain . Sa durée varie entre 90 et 110 mn selon la personne.
Le sommeil léger est un phase transitoire de repos que l'on retrouve par exemple dans une sieste, le sommeil profond (stade IV) est le sommeil réparateur par excellence de la condition physique, le sommeil paradoxal (ou SOR) est celui du rêve et de la récupération psychique. [url=http://picasaweb.google.com/zone.rocci/Hypnogramme/photo#5222115040096941874]Hypnogramme[/url]
Ces deux derniers impliquent des processus hormonaux et neurologiques absolument fondamentaux pour la santé physique et psychique de l'individu. Les premiers cycles de sommeil comportent plus de sommeil profond alors que les cycles suivant ont une proportion de plus en plus importante de sommeil paradoxal. Les premiers cycles permettent donc de récupérer surtout physiquement les derniers cycles permettent quand à eux une récupération principalement psychique.
Un cycle contient dans l'ordre du sommeil léger, du sommeil profond et du sommeil paradoxal. Il contient également des micro-réveils qui pourront êtres mis à profit; nous le verrons par la suite.
La sieste:
On se met à l'aise, un bon coussin sous la tête dans un endroit calme (ou en s'équipant de boules quies) si possible dans un endroit un peu sombre. La durée du sommeil doit être strictement inférieure à 20 mn donc une sieste avec l'installation et le réveil c'est environ 30 mn. C'est l'outil idéal du repos d'après repas et de la récupération lorsque la nuit précédente à été raccourcie d'un cycle . Elle permet de ne pas se "traîner" l'après midi. C'est un sommeil où l'on rêve quelque fois mais sans se sentir impliqué et dont on sort physiquement et mentalement reposé.
Le Micro sommeil:
Consiste à se laisser glisser dans le sommeil pendant environ 5-7 mn dans uen position confortable mais pas horizontale. Pour un efficacité maximum on le pratique dès l'apparition du "coup de pompe", quand le cerveau envoie son message de fatigue à l'organisme. C'est l'outil idéal de la pause en voiture, après 3h passées à se concentrer sur son ordinateur ou lorsque l'on "rame" pour être productif intellectuellement.
Sensation de basculement de la conscience au centre de sois même; réveil spontané sans temps de latence
Le flash:
On ferme les yeux et on laisse les neurones "décharger" leur trop plein, quelquefois on peut appuyer légèrement sur les globes oculaires(cela fait baisser la tension artérielle) : durée de l'ordre de la minute. Le top pour le bureau quand le regard à du mal à fixer l'écran pour mettre de l'ordre dans les idées embrouillées ou pour évacuer le stress (en même temps que le reste
) aux toilettes de la méga-compagnie qui vous exploite.
Sensation de décharge neurale type flash lumineux, le cerveau se "reboote" et vous repartez pour un tour.
A venir, les grandes règles qui régissent notre sommeil et les moyens de les utiliser pour maximiser votre temps.
sources: La révolution du sommeil, Pierre Fluchaire ed Robert Laffont
J'ai toujours eu du mal à me lever, surtout les jours de semaine, une véritable torture! De plus lorsque je sortais 2 ou 3 soir de suite à des heures indues mes journées étaient pesantes et ressemblaient à celles d'Edward Norton dans Fight Club: pas d'énergie, plus d'envies, etc.
J'ai résolu le problème du bureau en devenant indépendant mais il me restait cette quadrature du cercle à solutionner: comment être toujours plein d'entrain et d'énergie tout en sortant tard et en profitant au maximum d'une vie riche en activités.
Je me suis donc attelé à la "gestion du sommeil" et vous aller le voir, ce post contient toutes les informations qui vous seront nécessaire pour augmenter quantitativement et qualitativement votre temps de veille et donc votre vie...
Vous allez découvrir ci après les grandes règles qui régissent votre sommeil, les possibilités de l'adapter selon vos besoins et de ne plus dépendre de ces "satanées" 8h de sommeil par nuit pour avoir une patate intersidérale.
[size=150]Première approche.[/size]
Pour bien comprendre votre sommeil oubliez tous vos a-prioris et considérez le comme vous considérez votre nutrition. Tout les sommeil ne se valent pas qualitativement, comme il n'est pas comparable de manger un bigmac frites et une terrine de légume et vous n'avez pas besoin de la même quantité ni du même type de sommeil quelle que soit votre activité. Comme il est illusoire de croire qu'un seul gros repas permet une meilleure assimilation que plusieurs petits, il est peu compréhensible d'imaginer qu'une seule grosse phase de sommeil soit plus efficace qu'une répartition plus judicieuse en fonction de la fatigue.
Je ne chercherai pas à vous convaincre du bien fondé de la démarche, des exemples de "grands hommes" comme Napoléon, Churchill, etc, qui dormaient peu par nuit mais disparaissaient pour de courtes pauses sont éloquents.
Avant de vous présenter les grandes règles de la gestion du sommeil et les manières de les utiliser nous allons parcourir ensemble les différents types de sommeil. Ce chapitre, outre l'approche en "phase", qui peut être nouvelle pour vous, nous permettra de définir le vocabulaire que nous utiliserons par la suite dans les règles et les modes de gestion. Ces phases et types sont classés par durée décroissante.
Le cycle de sommeil
Se pratique dans le calme et dans la pénombre, représente l'unité d'une nuit de sommeil à partir de laquelle on détermine nos durée de sommeil et contient l'ensemble des phases; légères, profondes et paradoxales qui constitue le sommeil humain . Sa durée varie entre 90 et 110 mn selon la personne.
Le sommeil léger est un phase transitoire de repos que l'on retrouve par exemple dans une sieste, le sommeil profond (stade IV) est le sommeil réparateur par excellence de la condition physique, le sommeil paradoxal (ou SOR) est celui du rêve et de la récupération psychique. [url=http://picasaweb.google.com/zone.rocci/Hypnogramme/photo#5222115040096941874]Hypnogramme[/url]
Ces deux derniers impliquent des processus hormonaux et neurologiques absolument fondamentaux pour la santé physique et psychique de l'individu. Les premiers cycles de sommeil comportent plus de sommeil profond alors que les cycles suivant ont une proportion de plus en plus importante de sommeil paradoxal. Les premiers cycles permettent donc de récupérer surtout physiquement les derniers cycles permettent quand à eux une récupération principalement psychique.
Un cycle contient dans l'ordre du sommeil léger, du sommeil profond et du sommeil paradoxal. Il contient également des micro-réveils qui pourront êtres mis à profit; nous le verrons par la suite.
La sieste:
On se met à l'aise, un bon coussin sous la tête dans un endroit calme (ou en s'équipant de boules quies) si possible dans un endroit un peu sombre. La durée du sommeil doit être strictement inférieure à 20 mn donc une sieste avec l'installation et le réveil c'est environ 30 mn. C'est l'outil idéal du repos d'après repas et de la récupération lorsque la nuit précédente à été raccourcie d'un cycle . Elle permet de ne pas se "traîner" l'après midi. C'est un sommeil où l'on rêve quelque fois mais sans se sentir impliqué et dont on sort physiquement et mentalement reposé.
Le Micro sommeil:
Consiste à se laisser glisser dans le sommeil pendant environ 5-7 mn dans uen position confortable mais pas horizontale. Pour un efficacité maximum on le pratique dès l'apparition du "coup de pompe", quand le cerveau envoie son message de fatigue à l'organisme. C'est l'outil idéal de la pause en voiture, après 3h passées à se concentrer sur son ordinateur ou lorsque l'on "rame" pour être productif intellectuellement.
Sensation de basculement de la conscience au centre de sois même; réveil spontané sans temps de latence
Le flash:
On ferme les yeux et on laisse les neurones "décharger" leur trop plein, quelquefois on peut appuyer légèrement sur les globes oculaires(cela fait baisser la tension artérielle) : durée de l'ordre de la minute. Le top pour le bureau quand le regard à du mal à fixer l'écran pour mettre de l'ordre dans les idées embrouillées ou pour évacuer le stress (en même temps que le reste
) aux toilettes de la méga-compagnie qui vous exploite.
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sources: La révolution du sommeil, Pierre Fluchaire ed Robert Laffont
Tantra
Ne prenez pas la vie au sérieux... personne n'en sort vivant de toute façon !
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