Je voudrais un corps d'athlète mais, lequel?

- Lun Sep 23, 2013 8:55 am #138170 Alors qui a fait le Mud Day ????? Et votre chrono?

2 h 20 avec une sciatique, et une bonne crève aujourd'hui.

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Mer Sep 25, 2013 2:02 pm #138271 Ma main se lève.

La 3ème vague de Samedi matin pour un chrono de 1h50.
J'ai commis la bêtises de courir avec une équipe d'amis vraiment meilleurs que je le suis sans se concerter sur notre allure au préalable;
J'en ai sérieusement bavé.
Heureusement qu'ils étaient sympa à m'encourager ^^'.

Mes 2 médailles en poche, les chevilles gonflées, des bleues aux genoux, les trapèzes et les cuisses courbaturées, je fus obliger de prendre un congé haha.

J'attends avec impatience le Tough Mudder avec un entraînement plus adéquat.

Un nouveau runner est né.
( comme quoi... ^^ )

- Mer Sep 25, 2013 8:27 pm #138280 Félicitations à vous deux

Pour ma part j'attends l'édition de Zurich, sans doute en 2014.. Mais elle était déjà prévue en été 2013. D'ici là, muscu, rameur, krav, une séance de crossfit par semaine - Et des marches commando nocturnes en raquettes [url=http://www.lematin.ch/suisse/hiver-siberien-annonce/story/10127533]dès que la neige est de retour.[/url]

- Jeu Sep 26, 2013 6:47 pm #138311 [quote]Pour ma part j'attends l'édition de Zurich, sans doute en 2014. Mais elle était déjà prévue en été 2013. D'ici là, muscu, rameur, krav, une séance de crossfit par semaine

J'étais pré-inscrit pour l'édition de 2013 qui devait avoir lieux cet été à Zurich. Pas grave, ça nous laisse une année de plus pour nous entraîner . J'ai laissé le Krav-Maga de coté quelques temps pour me concentrer sur la muscu et sur le crossfit. Le body pump est un bon complément aussi.

Allez on va se cuisiner un bon repas pour récupérer de l'entrainement de ce soir. Et pour ceux qui ne seraient pas encore inscrit: [url]http://toughmudder.com/events/[/url]


[video]http://www.youtube.com/watch?v=kUwXTfWxCTM[/video]

- Jeu Sep 26, 2013 6:57 pm #138312 Pas mal les events 2014 ! Reims est programmé....génial.

Musculation, cross fit et body pump ? Ça fait beaucoup, tu fais quoi comme routine? Attention au surentrainement, et crois l'expérience d'un gars qui a abusé et qui se tape une hernie discale....

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Jeu Sep 26, 2013 8:30 pm #138317 deux entrainement de muscu par semaine (avec 1 jour de repos entre deux, je récupère beaucoup mieux), un entrainement en circuit training au poids du corps en fin de semaine (un crossfit à ma façon) et une séance de bodypump.

Muscu le lundi et le mercredi, bodypump jeudi ou vendredi en fonction de mes horaires et entrainement au poids du corps le samedi. Si l'alimentation et le sommeil suivent ya pas de soucis pour la récupération. Et pas besoin de produits .

- Jeu Sep 26, 2013 8:39 pm #138318 Pas de commentaire, je me suis flagellé moi-même pour l'orthographe. Ça m'apprendra à écrire trop vite.

- Jeu Sep 26, 2013 9:29 pm #138325 J'ai commencé l'entraînement cet été et je faisais grosso merdo 6 à 22km sur terrain plat 3 fois par semaine (j'augmentais le volume à chaque entraînement) + simple musculation (pompes, tractions, abdos, squats: répétitions visées puissance puis endurance) + flexibilité.

Résultat:
Ce qui été le plus difficile pour moi, c'était le parcours et surtout la montée d'1 km avant la Pyramide de foins.
Les obstacles sont plutôt facile une fois le haut du corps entraîné; Essayez 20 bumpees et 20 tractions en pronation pour tester. En dessous, ce n'est pas bon.
Cela à marcher pour moi.

J'aurai dû m'entraîner sur un terrain en dénivelé positif et peut-être des séances d'intervalles.
Je ferai plus la même erreur. ^^

- Jeu Sep 26, 2013 9:39 pm #138326 Pour préparer du dénivelé, malheureusement, il n'y a que le dénivelé.
Je l'ai découvert sur le Mont-Blanc cet été, un peu trop tard pour être dans les meilleures conditions.

- Dim Nov 17, 2013 12:14 pm #141212 Vous allez peut-être pouvoir m'aiguiller. J'ai demandé sur des sites spécialises et ça dérive toujours....

Je cherche un programme de half-body, intense avec temps de pose de 30 secondes, qui va être un peu cardio (le haut deux fois par semaine, idem pour le bas). Mais pas de parcours type crossfit, impossible à faire dans ma salle. Je cherche du côté de la méthode waterbury mais c'est le bordel... Ça parle à quelqu'un?

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- Dim Nov 17, 2013 6:01 pm #141227 Quels sont tes objectifs, gagner de la force, prendre du volume, te dessiner, faire de "l'entretien"?

- Dim Nov 17, 2013 6:53 pm #141231 Me dessiner car je vais laisser tomber la prise de masse car j'ai déjà le torse large et je prends trop des pectoraux et du dos....je sens que ça va pas être génial si je continue en prise de masse, je vais rester à mes 76 kg.

Après je veux varier un peu de mon programme splité, qui occupe 5 fois 1h30 de mon temps sans compter le cardio.
(je fais un mastère pro en parallèle à mon boulot et je vais devoir faire un peu moins de sport).

Ayant eu de bonnes sensations sur du fullbody, je me dis que du half body est une bonne transition si je souhaite retourner vers le full... hum un peu confus tout ça.

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- Dim Nov 17, 2013 8:06 pm #141244 Des entraînements en full-body ou en half c'est une bonne alternative si tu vois que tu prends trop vite.
Pour te dessiner et garder une intensité assez élevée pendant tes entrainement tu peux travailler en superset. Un exercice poly-articulaire et un exercice d'isolation (exemple pour les pectoraux: développé incliné aux haltères en superset avec des écartés aux poulies vis-à-vis). Tu travailles un exercice sur deux en superset ou tout ton entrainement si vraiment tu veux garder une forte intensité.

Si tu vois que tu t'élargis trop au niveau des pecs et des épaules et tu peux aussi travailler sur l'épaisseur. Travailler principalement le haut des pectoraux et le dos dans son épaisseur. Plus de tractions pendant quelques temps mais plutôt tout ce qui est tirages, soulevé de terre, relevé du buste...

Je bosse souvent en superset et je te promets qu'après une bonne séance t'as pas besoin d'aller faire du cardio.

- Dim Nov 17, 2013 8:22 pm #141248 Je ne sais pas si cela vaut son pesant en cacahuète.
Voici un générateur de programme:
http://www.all-musculation.com/cyber-co ... ation.html

Tu fais 5 fois 1h30 par semaine ?
Je trouve cela énorme.
Tu dois tomber sur du surentraînement, c'est pas possible.
- grosses fatigues en semaine ? baisse de motivation ?

J'ai l'impression que tu es déjà très musclé et que tu veux juste prendre ton bidon.
Je ferai du HIIT et Crossfit simple à la maison (programme Barbara, Chelsea, Cindy ou Mary) et augmenterai l'intensité dans la vie de tous les jours.

- Dim Nov 17, 2013 8:27 pm #141251 Ah superset! Ouiiiiiii, j'avais lu quelques programmes intéressants il y a 1 an. Super conseil, merci beaucoup simon.

Je savais que ça existait mais je n'arrivais pas exprimer, entre les HIT, BBHB, AHHB, truc muche bidule je devenais dingue.

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