Footing ou Salle de Sport ?

- Mar Oct 15, 2013 9:05 pm #139161 J'avoue n'avoir que survolé l'ensemble des postes.
Mais étant passionné par tout ce qui touche au monde de la fonte, j'ai envie de réagir.
A mon sens le mieux et de combiner cardio training et musculation. Afin d'obtenir un corps esthétique et fort associé à un bon cardio.
Juste avec le cardio, on se retrouve avec un cœur en bonne santé (avec l'alimentation adéquate), mais avec un physique pas franchement terrible nu (ou moins nu).
Juste avec la musculation, on se retrouve avec un bon physique, de la force et un cardio correct (pas aussi bon qu'avec de la course pieds, mais toute personne ayant déjà fait du squat ou du soulevé de terre saura que le cœur se muscle également à travers ces exercices !).

Pour ce qui est du développement physique à viser, c'est à chacun de décider. Mais plus on en a, plus on en veux !

- Sam Oct 19, 2013 2:51 pm #139270 Maintenant c'est scientifiquement prouvé par Harvard, l'haltérophilie/musculation augmente naturellement le taux de testosterone et donc vous rends plus alpha

http://sante.lefigaro.fr/actualite/2013 ... matozoides

[quote]Cette fois, les chercheurs de Harvard ont voulu aller plus loin et savoir quelles activités favorisaient la production de spermatozoïdes: des sports comme l'haltérophilie apparaissent particulièrement bénéfiques. Pour Audrey Gaskins, l'haltérophilie pourrait favoriser la spermatogénèse en augmentant le taux de testostérone

- Sam Oct 19, 2013 6:39 pm #139282 C'est parce qu'ils sont betas à la base qu'il faut qu'ils se rendent plus alpha, les gens qui font de la muscu?

(dsl)

Sinon, des réponses sur l'alimentation?

Be nice.

- Sam Oct 19, 2013 7:49 pm #139284 [quote="Jester"]
Sinon, des réponses sur l'alimentation?

Pause tes questions, j'y répondrai

- Sam Oct 19, 2013 8:56 pm #139285 Relis le thread.

Be nice.

- Dim Oct 20, 2013 1:50 pm #139321 [quote="Jester"]Tiens, une question me vient à l'esprit:

Quelle alimentation faut il pour maintenir ce genre de physique?

Merci.

Je ne sais pas trop de quel physique tu parles, mais pour un fitness model ( Rob Riches en l’occurrence), voilà comment se compose son plan alimentaire :
6:30 am. Wake up, have a strong black coffee (normally a quad from Starbucks – that’s 4 shots) as well as a litre of water, and head down the gym to do my morning cardio and abs.

7.30 am. Meal 1. Cup of steel-cut oats mixed with one-egg white and a handful of organic raisins and cinnamon. 5 egg whites mixed with a scoop of LA Whey (Vanilla), cooked as pancake batter.

10.00 am. 2 Scoops of LA Whey, blended with a small teaspoon of almond butter, ice and 10oz cold water.

1.00 pm. Large chicken breast (normally baked the night before with herbs and cayenne pepper, and a freshly squeezed lemon, and eaten chilled), with plenty of grilled asparagus, steamed Chinese peas, broccoli, and other veg such as peppers, zuccuni and bok choy. (I don’t usually limit myself to green veg, as it’s mostly fibrous carbs and provides extra roughage that helps cleanse and regulate. It also helps keep me from feeling hungry after I’ve just eaten)

2.30 pm. (Post Workout) 2 scoops of LA Whey (Chocolate) blended with ice and 10oz cold water, and a piece of fruit, usually a pear, apple or berries. I also take 2 tablets of Norateen Hollywood Body – a natural testosterone booster that I helped developed with LA Muscle, the supplement company that I have been sponsored by since the beginning)

3.30 pm. Weights Workout. My workouts are hard and intense and usually do not last longer than 60 minutes. I always start of with big compound movements and then work towards more isolated and even plyometrics towards the end of my workout.

5.00 pm (Post Workout). A medium sized yam (usually baked) with a large chicken breast (freshly baked or grilled), and a cupful of chopped broccoli and other greens. (I usually drizzle with some olive oil, and season with herbs and spices)

8.00 pm. I usually have fish for my final meal, although occasionally have steak. For fish, I have around 260g of Orange Roughy, or a small fillet of salmon, with grilled asparagus, spinach and broccoli. (I cut my carbs out for my last meal)

11.00 pm I scoop of LA Whey (Vanilla) blended with 5g of glutamine, ice and 8oz cold water. I also take ZMA.

11.30 pm. Bed

Là on se retrouve avec une diète proche de la perfection. Il y a moyen de faire plus simple et d'arrivé quand même à un très bon résultat.
En gros pour composer sa diète, on retiendra qu'il faut quotidiennemt ingurgiter : un gramme de lipides par KG de poids de corps (PDC), 2 grammes de protéines par KG de PDC et tout le reste en glucides(à la hausse ou à la baisse selon que l'on essaye de perdre ou de gagner du poids).
Ensuite il faut faire les bons choix parmi les aliments pour se retrouver avec ces quantités de macronutriment. Il faut veiller au rapport oméga 3/ oméga 6, au rapport aliments basifiants/ aliments acidifiants... Ca nécessite plus qu'un simple poste, mais bien un (ou plusieurs) livre pour comprendre la diète à adopter pour se forger un corps de rêve.

- Dim Oct 20, 2013 6:02 pm #139344 Ca ressemble à ce que j'essaye de tenir :

2g de protéine par kg de pdc.
1,5g de lipide par kg de pdc
5g de glucide par kg de pdc (autour et pendant l'entraînement)

Réduire les oméga 6 et augmenter les 3
Supplementation en vitamine C et surtout D.
Magnésium , potassium et calcium (manger des oléagineux )

Excédent calorique léger car prise de force.

Est ce que t’aboies tout le temps p’tit roquet ou est ce que tu mords ?

- Dim Oct 20, 2013 6:49 pm #139348 [quote="Synchronn"]Ca ressemble à ce que j'essaye de tenir :

2g de protéine par kg de pdc.
1,5g de lipide par kg de pdc
5g de glucide par kg de pdc (autour et pendant l'entraînement)

Réduire les oméga 6 et augmenter les 3
Supplementation en vitamine C et surtout D.
Magnésium , potassium et calcium (manger des oléagineux )

Excédent calorique léger car prise de force.

Bien résumé! Le zinc et le magnésium sont tes alliés. Ils améliorent ton sommeil et donc ta récupération. Pas besoin de te supplémenter, juste de consommer les bons aliments.


[quote]Je ne sais pas trop de quel physique tu parles, mais pour un fitness model ( Rob Riches en l’occurrence),
Attention avec ce genre de conseil, un plan alimentaire est personnel. Tu peux t'inspirer de ce que font les autres mais c'est à toi de trouver ton rythme et de connaître ton corps.

Et même en suivant les habitudes alimentaires de Rob Riches tu n'attendras jamais son niveau. Au States ils ont des
"petites aides" qui, bien que là bas considérées comme parfaitement normales, te ferait passer quelques nuits en prison ici. Et pas besoin d'aller à Olympia pour ça, même dans le milieu des Fitness model ils sont chargés (mais d'une autre manière )

- Dim Oct 20, 2013 7:12 pm #139350 Comme quoi, on en reviens toujours au même: Le dopage... Hélas, il existerait dans certaines fédérations de cyclisme dès l'âge de 14ans.. A moins de le voir de ses propres yeux et de savoir reconnaître les signes, c'est très dure d'imaginer à quel point il est répandu.

Pour illustrer les propos de Simon (ca date d'il y a deux semaines):

http://www.20min.ch/ro/sports/autres/st ... e-24198580

[quote]Le cas le plus lourd concerne un cycliste vétéran récidiviste, suspendu huit ans (plus 500 francs d'amende) par la Chambre disciplinaire de Swiss Olympic après un contrôle positif à la testostérone.

Un adepte du football américain est suspendu deux ans pour usage de cocaïne. Même verdict pour un joueur de hockey inline, surpris après avoir commandé des substances prohibées par Internet (clenbutérol notamment),

Une pratiquante du ju-jitsu à écopé de 18 mois pour consommation de sibutramine. Enfin, un sportif en fauteuil roulant est suspendu durant un an pour manquements répétés à son devoir d'annonce.



PS/ Par contre jamais ca te fera passer "quelques nuits en prison". Même une agression physique sur une personne âgée, ne fais pas passer plus de quelque heures derrière les barreaux Par contre, attention avec les excès de vitesse sur autoroute... Ca c'est différent. Mais là, on dérive .

- Dim Oct 20, 2013 7:57 pm #139352 Dianabol, Clenbutérol, GH... ça se prend comme des smarties suivant les milieux.

Attention à ne pas dépasser les limitations sur l'autoroute tu pourrais devenir un criminel... et c'est vite fait avec la moitié du tronçon du bord du lac qui est à 80 avec les travaux.

- Dim Oct 20, 2013 9:13 pm #139365 2g de prot par kg de poids de corps, sur un plan santé, c'est malheureusement (beaucoup) trop. entre 30 et 50g de prot maxi par jour, si possible d'origine végétal, ca devrait etre la norme. La, 2g, ca fait quoi, 160g pour un mec de 80kg? mon dieu, c'est presque du suicide alimentaire.

1.5g de lipide, tu peux faire plus si c'est des lipides de bonne qualité.

Je suis très surpris par le régime du gars en question, toypaj, c'est plutot pas mal.
Bon, sauf la whey à tous les repas... J'imagine qu'avec la whey il doit taper dans les 100, 150g de prot, bcp trop encore une fois sur un plan santé. Dommage, ca casse tout le reste!

Be nice.

- Dim Oct 20, 2013 9:15 pm #139366 Non mais donc oui, en fait, on en arrive bien à la ou je voulais en venir: pour tenir ce genre de physique, il faut 2g de prot par kg de poid de corps, donc pour un gars de mon poids vous enfournez 150g de prot par jour... Du pur suicide.

Be nice.

- Dim Oct 20, 2013 9:18 pm #139367 [quote="Jester"]entre 30 et 50g de prot maxi par jour, si possible d'origine végétal
Pourquoi ?

- Dim Oct 20, 2013 9:23 pm #139368 On s'écarte un peu du sujet non ? au départ c'est un mec qui demande s'il doit faire un footing le matin, et maintenant bang, on se retrouve avec des plans alimentaires de 6 repas.

Il faut savoir ce qu'on fait avant de prendre de la masse et du muscle. Parce que c'est un entretien constant; passé la trentaine, avec les voyages d'affaires, les business lunch et la vie de famille, tout a tendance à fondre faute de temps.

- Dim Oct 20, 2013 9:24 pm #139369 En fait il y a une correlation absolument incroyable et terrifiante entre baisse de l'esperance de vie et la consommation de proteines animales.

A partir de plus de 50g, la baisse est spectaculaire et rapide.

En revanche, cette correlation est beaucoup moins marquée pour les proteines d'origine végétale. Et il ne faut pas ecouter les gens te disant que ce ne sont pas des proteines completes (n'ayant pas tous les acides amines): en fait le corps se démerde pour synthétiser ce qui manque.

Les médecins normaux a l'heure actuelle recommandent environ 50g de prot par jour pour un gars de mon age (34 ans, 75kg).
Les gens vraiments conservateurs, moins de 30g.

Evidement si tu fais bcp de sport, c'est plus, mais pas 4* plus.

Be nice.